遮光カーテン

遮光カーテンとは、黒い糸を織り込むなど、光を通しにくくしたカーテンです。

人を強く覚醒させるのが日光です。当然ながら日光を受けながら寝ると睡眠の質を劇的に悪化させてしまいます。東京では、夏になると午前４時台に日の入りします。

しかしながら、多くの家では遮光カーテンが使われていない現状があります。寝室のカーテンは必ず遮光カーテンにしましょう。

SwitchBot カーテン

カーテンを自動で開閉してくれるツールです。決まった時間に自動でカーテンを開くように設定できます。目覚まし時計より、自然光でストレスなしに目を覚ますことが出来ます。

Apple Watch

睡眠を見える化することで、行動変容につなげることができます。

睡眠時間や睡眠中の心拍（深い眠りでは低心拍になる）を計測しなければ、何をどう改善すればいいかわかりません。

睡眠ログの計測は睡眠の改善に必須です。

Androidの方は、Mi bandをおすすめします。

タイムリリース型　メラトニン

メラトニンとは睡眠に関わる重要なホルモンです。メラトニンの分泌が高まることで、人間は眠気を感じます。

本来は、朝日光を浴びて十分な活動（15～30分程度の散歩など）をすることで、自然に分泌されるものですが、生活習慣を変えるまでのサポートにおすすめです。

レッグウォーマー

冷え性の方にオススメ。靴下の場合は、体温調節を行う足裏を覆ってしまうので睡眠の質を低下させてしまいます。そこでレッグウォーマーをお勧めします。

ハーブティー

リラックス効果があるハーブティー。