こんにちは！八丁堀、新富町のパーソナルジム、LEDONIA（レドニア）です。

今回は「便秘」について。みなさま、毎日一回以上スムーズな排便はありますか？

そもそもなぜ便秘になるのでしょうか？お悩みを解決するには、まず原因を探ることが大切です！

便秘になる原因その①　運動不足

昔、狩りをしていた時代の人々は便秘などなかったそうです。その背景に、シンプルな食生活と食べたら動くというルーティンがありました。

生きていくためには狩りをしなければいけない。すると運動により腸は大きく動くため、便意が促されます！

食事で便通をよくしようとする前に、運動をして腸を動かすことがとても大切。

デスクワークが多かったり、運動不足が気になる方はまず軽いトレーニングをしましょう！

腹筋運動やウォーキングを始めてみると、便秘解消に繋がります！

便秘になる原因その②　ホルモンバランス

多くの女性が悩む生理前の暴飲暴食や浮腫みというのは、黄体ホルモンであるプロゲステロンの仕業です。

このプロゲステロンは身体に水分を溜め込むのですが、腸内の水分は減らしてしまいます。

そのため腸内の動きが悪くなり便秘がちに。


便秘になる原因その③　食生活の乱れ

生理前でも関係なく便通があるという人は、日頃から腸内環境を整える食事がでいている傾向があります。

外食の頻度が高い、無理な糖質制限をしている、野菜やきのこ、海藻類が不足していると便秘になりやすい！

腸内に住む菌のバランスを整えるためにも、食事は大切です。おすすめの食材についてはまた次回お伝えします^^


他にも、ストレスを強く感じているときや睡眠不足によっても自律神経が乱れて便秘を誘発します。

便秘を解消することは、減量やダイエット、ボディメイクにも繋がります。

日頃の生活習慣を見直して、改善できそうなところから少しづつアプローチしていきましょう！