今回は、私がどんな1日を過ごしているかについて投稿します。
適応障害と向き合いながら仕事をするためには、規則正しさと十分な休息が必要です。十分すぎる休息を取った私のスケジュールはこちらです。

【スケジュール(平日)】

7:45 起床
8:30〜9:30 韓国ドラマ視聴,朝食
9:45〜13:00 記事編集
13:10〜13:50 昼休憩
14:00〜15:00 記事編集
15:00〜16:00 中国ドラマ視聴,コーヒータイム
16:00〜18:00 記事仕上げ,キャッチ画像作成,note投稿,Instagram投稿
18:00 活動終了
19:00～20:00 残業の場合あり(記事の下書き,アイデア出し)
20:30 夕食
0:00 就寝

実働は、6〜7時間程度です。

【ポイント】

・韓国ドラマで目を覚ます
　→寝起きは頭が働かないため
・中国ドラマで休息を取る
　→集中力が長続きしないため
・終了時間を守る
　→メリハリ

【体調が悪い日のスケジュール】

毎日元気に過ごすことが最善ですが、不調で活動できない日もあります。(我慢すればがんばれそうな気もしますが...笑)
そんな日は都合よく改変します。

7:45 起床
8:30〜9:30 韓国ドラマ視聴,朝食
9:45〜12:00 昼寝
12:30〜13:30 昼食
13:30〜15:00 記事編集(余裕があれば)
15:00〜16:00 中国ドラマ視聴
16:00〜18:00 記事編集
18:00 活動終了,残業なし
20:30 夕食
0:00 就寝

＊体調が悪くとも守るべきポイントがあります。
・決まった時間に起きる
・食事は必ず取る(食欲に応じて量を調整)
・残業はしない
→体調が悪い場合も規則正しい生活を基準に過ごすことが大切です。それが自律神経の乱れを防ぐことに繋がります。
食欲がない場合も食事は必ず摂取してください。食べないことは体調をより悪化させる恐れがあります。(経験により)

【まとめ】

私は、体調のバランスを保つために、十分に休息を取るように意識しています。休みすぎなくらい休んでいますけれど。
作業の合間にドラマを見たり、コーヒーを飲んだり、メリハリをつけています。限界を迎える前に休むことで、パフォーマンスを維持することができています。

無理しすぎないことは、適応障害を未然に防ぐことにも繋がります。ぜひ、あなたにあったスケジュール管理をしてみてください☺︎

読んでいただきありがとうございました。
この投稿があなたの心の支えになれば嬉しいです。
同じ苦しみを抱える人が少しでも減りますように。切に願います。

こう　2024.3.15

楽天トラベルスーパーSALE実施中！3/20まで