スヌーズ ボタンの使用は睡眠や認知プロセスに悪影響を与える可能性があるとしばしば主張されているが、この影響についての直接的な証拠は存在しない。ストックホルム大学心理学部の新しい研究は、スヌーズボタンの使用が定期的にスヌーズする人の覚醒プロセスを実際にサポートしている可能性があることを示している。

朝目覚ましが鳴ったとき、ベッドに留まりたい、場合によっては二度寝したいと思うことは誰にもある。スヌーズボタンは何十年もの間、目覚まし時計や携帯電話の機能として使われてきたが、睡眠と脳の覚醒能力の両方に悪影響を与えるとしばしば主張されている。しかし、これらの主張を裏付ける科学的研究はまだない。ストックホルム大学の研究者らは今回、スヌーズがどの程度一般的なのか、そしてこの行動が睡眠、眠気、気分、認知能力にどのような影響を与えるのかを調査した。

調査結果によると、スヌーズをする人は、スヌーズをしない人に比べて、平均して睡眠時間がわずかに短く、朝に眠気を感じやすいことがわかったという。しかし、ストックホルム大学の研究者で論文の筆頭著者であるティナ・サンデリン氏によると、スヌーズはコルチゾールの放出、朝の疲労感、気分、夜間の睡眠の質に悪影響を及ぼさなかった。

最初の研究では、1732 人がスヌーズ ボタンの使用頻度など、朝の習慣に関する質問に回答した。多くの人が定期的にスヌーズをしていると報告した。この行動は、特に若者や夜の人によく見られる。スヌーズの最も一般的な理由は、目覚ましが鳴ったときにベッドから起き上がれないほど疲れていることである。

2 番目の研究では、睡眠をより詳細に測定するために、定期的にスヌーズする 31 人が睡眠ラボで 2 晩過ごした。ある朝は30分間スヌーズすることが許され、もう一つの朝は目覚ましが鳴ったらすぐに起きなければならなかった。

その結果、スヌーズはする人にとって気持ちを落ち着かせる効果のあることがわかったという。参加者の睡眠は 30 分間のスヌーズの間に妨げられたが、それでもほとんどの参加者は 20 分以上というかなりの時間スヌーズしていた。これは、夜間の総睡眠にはほとんど影響がなかったことを意味している。さらに、スヌーズ状態では誰も深い眠りから目覚める必要がなく、スヌーズした人は目覚めた直後の認知テストで少し良い成績を収めた。一方、スヌーズが気分、眠気、唾液中のコルチゾール量に及ぼす明確な影響は見られなかった。

「私たちの研究によると、30分のスヌーズは夜の睡眠や睡眠慣性、つまり朝に十分に覚醒していない感覚に悪影響を及ぼさないことが示されています。むしろ、深い眠りから目覚める可能性が減少するなど、いくつかの肯定的な結果が見られました。参加者にスヌーズを許可すると、起き上がった直後の思考が少し速くなりました」とサンデリン氏は語っている。

「もちろん、この研究には、定期的にスヌーズしていて、目覚ましが鳴るたびに簡単に眠りに戻ることができる人々のみが対象となっているということを覚えておくことが重要です。スヌーズはおそらく誰にでもできるわけではありません。」

出典は『Journal of Sleep Research』

http://dx.doi.org/10.1111/JSR.14054