人生100歳時代心と体の老化防止たった7つの習慣#1
老化防止に関係する成長ホルモンは、細胞の成長、再生を促し、肌の若返りや筋肉の増強、脂肪の減少など、私たちの体を若々しく保つのに不可欠です。
寝入りばなすぐの深い睡眠はマスト。
そして、幸いなことに、特定の運動を行うことで、この成長ホルモンの自然な分泌を促すことができます。
さて特定の運動とは
①短時間の高強度運動と低強度運動を交互に行うことで、成長ホルモンの分泌を促します。例えば、全力で短距離を走った後、ゆっくりと歩いて回復する、というサイクルを数回繰り返す。
②強めの筋トレ
③ストレッチングで呼吸法を使い、ストレス緩和運動
これらを加えたのが朝のスイッチ
笑みストレッチラン
関節の可動域
筋肉の柔軟性
筋トレ骨盤動かすスクワット
骨盤まわりの柔軟性を目的に
、少しきついけどだれでもできて続けやすいプログラムに構成しています。
朝8:20スタート。トピック: 老化に勝つ7つの習慣 心拍とレーニングと舌活
笑みストレッチラン
参加 方は、、Zoom ミーティング
https://us06web.zoom.us/j/83648986462?pwd=jQPkx4rNORl4JigkybHrlr7eQSyZo6.1
ミーティング ID: 836 4898 6462
パスコードを設定する: 005518
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？