時間がある時は
朝晩に取り入れている
鼻うがい。

最初「鼻うがい」と聞くと、
薬局にわざわざ材料を
買いに行かなきゃ
いけないんじゃないかとか、

痛そうに感じたり、
何かめんどくさそうだよなぁ…

と思いがちなんですが

そんなことない！

家にあるもので簡単に出来ますよ！
そしてルールを守れば痛くない。

むしろ快適😊

そこにアロマオイルを少し入れるアレンジも可能です。

1.鼻うがいの効果

せっかく鼻うがいを行うのなら、

効果も知っておきたいところですね。

①鼻の通りが良くなる
鼻の中を洗い流すことで、
鼻水や花粉、
空気中のほこりなどを
取り除く効果があると言われているので、

結果鼻の通りがめちゃくちゃ良くなります。
私も初めて洗った直後は衝撃でした。笑

②風邪予防
世間でよく言われている

一般的な「うがい」も
勿論効果がありますが、
鼻うがいも一緒に行うことで、

鼻の奥の部分【上咽頭】まで
しっかりと汚れを洗い流すことが出来ます。

③アレルギー対策
上述したように、

鼻の中の汚れを綺麗に洗い流すことで、
アレルギーの原因も
一緒に流すことが出来ます。
菌を流す目的なら、

お仕事から帰ってきて
お風呂に入るタイミングがベスト！
身体も温まっているので
汚れも排出されやすい！

④頭がすっきり！視界もスッキリ！
これは実際にやってみての感想ですが、

鼻うがいをする前と
鼻うがいをした直後の

視界の見え方が違いました！笑
よりクリアになるというんでしょうか。
眠っている間の邪気を払う、

眼を覚ますという意味でも、

朝起きてすぐ行う事をおすすめします。

2.鼻うがいに必要なものと方法

初めに、鼻うがいは冷たい水だけでは
行わないようにしましょう。
鼻がツーンとしてしまいます。

温度は人肌(36～38℃)と同じくらいで、
そこに0.9％の食塩水を混ぜて行います。

初めは1リットルくらいから初めて、
徐々に2リットルくらいまで
増やしていきましょう。

◆準備するもの

・ボウル（洗面器でもOK
・ぬるま湯　1リットル
・食塩　9g

※1
お水は出来るだけ浄水を使用します。
難しい場合は沸騰させて使いましょう。
1リットルがしんどかったらその半分でも十分！

※2
塩はお好みのもので大丈夫です！が、
出来るだけ自然のお塩を使いましょう。
私は岩塩や天日塩を使用しています( *´艸｀)

◆食塩水の作り方

ボウル又は洗面器に、ぬるま湯と食塩を入れて混ぜます。

◆鼻うがいの方法

まず、鼻うがいの呼吸方法ですが
鼻から吸って口から吐きます。
ピラティスと同じですね。
（筋肉は意識しませんが）

吸えば口から出て来てくれるので
そうなったら吐き出せば大丈夫。
うまく吐けない人は
「あ〜」って言いながら吐くといいですよ。

とりあえず吸うことを
意識して行いましょう。

①洗面台の前に立ち（座ってもOK）、右の鼻を押さえます。
②押さえたまま、左の鼻から食塩水をゆっくりと吸い込みます。
③吸い込んだ食塩水が口から出てきたら、息を吐きながら吐き出します。
出来るだけ飲み込まないように。私は何度か飲み込みました🤣←
④何回か繰り返し、反対側も行います。
⑤最後にしっかりと鼻を咬みましょう。ツーンとするので優しくね！

3.鼻うがいと相性の良いアロマオイル

食塩水だけでも
十分スッキリできますし、
効果もありますが
アロマオイルを入れることで、
より予防効果が高まります。

初めは食塩水だけで試してみて、
飲み込まなくなってきたら
これらのアロマオイルを
入れて挑戦してみましょう。

いずれも1滴程度にしておき、
よく混ぜ合わせて使います。

①ティーツリー
非常に馴染みのある香りで、殺菌力、抗菌力に優れ、
感染症の傷を治したと言われるほどのオイルです。
呼吸器系のトラブルにもいいので、
風邪をひきやすい人は常備しておくと良いかも知れません。

②ユーカリ
100メートルにも成長する生命力が豊かな木。
殺菌・抗菌力があり虫除けや呼吸器系にも効果があり、
憂鬱な気分を吹き飛ばす効果も期待できます。
ティーツリーよりも皮膚についた時の刺激が少しありますので、
取り扱いには注意してください。

③ラベンダー
アロマオイルの中でも1番馴染み深い香りではないでしょうか。
リラックス効果はもちろん、殺菌力、抗菌力にも優れています。
ラベンダーには『真性ラベンダー』『スパイクラベンダー』『ラバンジン』など
いろいろな種類がありますので、お好みのものを選んでみてください。

まとめ

鼻うがいは毎日続けることで、
身体の調子はもちろん、
心の面にも影響していきます。

日々気持ちよく1日を
過ごしていくサポートとしても、

朝だけでも、
寝る前だけでもいいので
鼻うがいを取り入れていくことをおすすめします。

世界が不安定になりがちな昨今ですが、
読んでくださった皆さんが

穏やかに健康に過ごせますように。

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