ミルキー

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ノートを1度辞めていました。 また再開します。 再開の理由は自分の学び、成長のためです。 ノートを辞める前は進路に悩んでおり 就職、海外サッカー挑戦、日本の社会人リーグ、起業などさまざまな道に迷った末 福山シティFCで、活動することを決めました。 理由はさまざま 1番の理由は、サッカー選手としても人としても、ベースアップが最もできる環境であると判断したから。 そんな私は1/14からもうすでにこのチームで活動しております。 人生で1番多くの挑戦をする年にします。

    • Who is Mielke(ミルキー)?

      こんばんは⚽️ ミルキーです。 今回は自己紹介を兼ねて僕の生い立ち、経歴を簡単に書いていこうと思います。 なんで今更かと言いますと。。。 栄養関係のことを書いていたのですが、そもそも読んでいただいたときに誰やねんっていう状態のままではまずいと急に思ったので急遽書くことにしました。 僕という人間を少しでも知っていただけたらと思います! 名前まずは僕の本名から。笑 前田 海(まえだ かい)といいます。北海道の札幌市出身でつい先日誕生日を迎え23歳になりました。 no

      • Protein vol.4

        こんばんは⚽️ ミルキーです。 前回の記事Proein vol.3ではソイプロテインについて書いていきました。 冒頭では植物性たんぱく質と動物性たんぱく質の違いについても書きましたがプロテインを大きく分けるとこの2種類。 その中でも代表的なのはホエイプロテイン・カゼインプロテイン・ソイプロテインの3種類ということでここ1週間はその3つを少し詳しく書いていきました。 上記の3つは代表的なものでほかにも卵白プロテイン・小麦プロテインなどありますが、この代表的なものの中から

        • Protein vol.3

          こんにちは⚽️ ミルキーです。 前回はカゼインプロテインについて僕なりになるべく詳しく書いてみました。さまざまな方のお話や論文等をみてもあまりおすすめはできないのがカゼインプロテインなのかなと思います。しっかりと特性を見極めて自分に合ったものであれば取り入れていくことで、効果は高まると思いますので参考までに読んでいただけたらと思います!(読んであげてもいいよという方はこちらをクリック) 今日は 3種類のうちの最後の1種類 ソイプロテイン について書いていきます。

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        • パフォーマンスUP
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          Protein vol.2

          こんばんは⚽️ ミルキーです。 前回はホエイプロテインのタイミングと量について書きました。こちらをクリックしていただければ見れますのでよろしければご覧ください。ここで付け足しします! 昨日書いたのはあくまで効率よく吸収するタイミングです。そのタイミングで必ず摂る必要はなく、そのすべてのタイミングで摂ってしまうと取り過ぎということになります。量は自分がどのようになりたいのかによって決めていく必要があります! 今回は カゼインプロテインについて書いていきます。 カゼ

          Protein vol.2

          Protein vol.1 〜補足〜

          こんばんは⚽️ ミルキーです。 前回は「Protein vol.1」にて主にホエイプロテインについて書きました!プロテインには大きく3種類に分類できますが、そのうちの1つについて少し詳しく説明してますので読んで参考にしていただけたらと思います👍 今回は前回の記事でお伝えし忘れたものを書いていきます。。。 最後までお付き合いください! つづき 摂取するタイミング 大変失礼致しました。 とても大事な項目を前回書き忘れていたようです。 前回の記事からはホエイプロテインの

          Protein vol.1 〜補足〜

          Protein vol.1

          こんばんは😎 ミルキーです。 前回は「昼飯!夕飯!」にて食事は目的を果たすための手段であるということを書きました。詳しくは前回の記事を読んでいただければと思います! 今回からは補食の中で多数出てきた『プロテイン』について書いていきます。 プロテインは日本語に訳すとたんぱく質を意味します。 そしてサプリメントとしてのプロテインが有名ですがプロテインだけでも多くの種類が存在します。大きく分けるとホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインの3つに分けることができます

          Protein vol.1

          昼飯!夕飯!

          こんばんは😎 ミルキーです。 前回は「補食⑤」にて寝る前に補給すべきものを書きました! 寝る前食べるものや、飲むものはとても重要で ものによっては消化できていない状態で寝っ転がり、お腹を壊してしまったり 直前に飲んでしまうと夜中にトイレに行くために目が覚めてしまうなど睡眠を妨げる可能性も高いため 食べる物、そしてそのタイミングには拘ることが大切です👍 今日は昼食と夕食がテーマです。 どちらも目的によって食べるものを変えるという点で 共通しているためまとめてみました。

          昼飯!夕飯!

          補食⑤

          こんばんは😎 ミルキーです。 本日は夕食を食べ、寝るまでの間に補給するものをご紹介します! これは僕が取り入れているもので、こういうのがいいよとかありましたら、コメントお願い致します😊 寝る前に取り入れるものはプロテインです。 理由としては寝ている間に筋肉が分解されるのを防ぐため。そのために、寝る前に飲んでいます。 タイミングとしては、寝る90分〜120分前 直前に飲むと寝転がった時にお腹の中でゴロゴロしちゃうため、このぐらいの時間に飲むのがオススメです! プロテイン

          番外編

          こんばんは😎 ミルキーです。 前回の「補食④」では試合後の補食について書いていきました。 考え方は単純で、1試合でエネルギーとして使った栄養素はなんなのかということから逆算してそれを補給するだけです! 補給するタイミングは再合成率から考えて、なるべく早めに摂ることがオススメです。 前回のnoteに詳しく書かれていますので是非ご覧ください💪 今回は番外編ということで、なぜ栄養の知識を資格もない社会人のサッカー選手が書いているのかということについて書いていきます。 なぜ

          補食④

          こんばんは😊 ミルキーです。 前回は「補食③」にて試合前に取り入れるべきものを書きました! 簡単にまとめると3段階に分けて糖分、水分を消化を考えて取り入れていくということが大切です。 今回は試合後に摂るといいものをご紹介していきます。 みなさんは試合前後の体重は測ったことありますか? 論文であったり一般的に言われているの(サッカーにおいて)は1試合で約2%減少するということです。 体重70kgの場合約1.5kgほど体重が減ることになります。 僕の経験上、夏だと3kgほ

          補食③

          こんばんは😊 ミルキーです。 前回は「補食②」にて練習前後の補食について書きました! 練習ができない今だからこそ練習時に備えて、見て学んでください👍 本日は試合前の補食とその時間帯について綴っていきます。 試合後については次回お楽しみに。 みなさんは普段試合に向けてトレーニングであったり、コンディションを調節していくと思います。 食事も同じように普段練習のときは健康や、疲労回復、筋肉増量・修復などのことを考えて取っていきます。 試合日は普段と同じでは試合に必要なエネルギ

          補食②

          こんばんは😊 ミルキーです。 前回の投稿「補食①」では朝一に取るものをご紹介しました。 今日は練習のときの補食、具体的には練習前後の補食について綴っていきます。 ※あくまで一例です。 まず僕の場合は練習が9:00からで8:00すぎにはアップが始まり、朝ごはんから練習までの時間があまり空いていないため練習前の補食は取りません。 そもそも補食というのは食事と次の食事の間、なにも食べない時間が続くときに食べるものなので練習上に食堂があったりグランドと家が近く、食事もすぐ摂れる

          補食①

          こんばんは😊 先日(2020.04.09)は補足ということで、牛乳・乳製品について書いていきました!→前回のnote「朝飯〜補足〜」まだ読んでいない方、牛乳が苦手な方々は是非一度目を通していただけたらと思います。 福山シティFCに入って自炊をする環境になり、学ぶことで最近は買うものも変わってきました。 本日は補食についてなにか参考になるものをお届けできたらと思います👍 補食と言っても摂るべきものは、 そのときの「時間帯」「時期」「お腹の空き具合」によって私は分けていま

          朝飯〜補足〜

          こんばんは😊 先日の投稿(2020.04.07)読んでいただいた方々ありがとうございます! まだ読んでいない方いましたら、「先日の投稿」をタッチしていただきますと読めますので是非読んでみてください。 ちなみに先日お伝えした料理はご飯さえ炊いておけば5分もかからずにできる朝時間のない方にもおすすめの料理ですので、アスリートではないという方も是非お試しください👍 目玉焼きの味付けはお好みで🍳😋 卵の調理方法もなんでもいいかと思います! 今回はさっそく前回の記事に対し、

          朝飯〜補足〜

          朝飯!

          こんばんは😊 先日noteでお伝えしました通り 選手には必要なことがたくさんあります。 そこで本日はタイトルにもあるように 朝食について綴っていこうと思います。 みなさんは朝ごはんに何を食べますか? 主食はパン?ご飯? 主食は卵?魚?肉? 副菜は?などなどいろいろあると思いますが まず、朝ご飯は抜くとどうなるのか? 農林水産省のホームページには 「脳や精神に悪い影響がでる。」 と書かれています。 これは寝ている間にブドウ糖を使って不足することで精神的に不安定に