こんばんは⚽️
ミルキーです。

前回は「Protein vol.1」にて主にホエイプロテインについて書きました！プロテインには大きく３種類に分類できますが、そのうちの１つについて少し詳しく説明してますので読んで参考にしていただけたらと思います👍

今回は前回の記事でお伝えし忘れたものを書いていきます。。。
最後までお付き合いください！

つづき

摂取するタイミング

大変失礼致しました。
とても大事な項目を前回書き忘れていたようです。

前回の記事からはホエイプロテインのどの製造方法のものが自分には適しているのかということがわかっていただけたかと思います。

そして何をどのくらい飲めばいいのかわかったところで、ここからはいつ飲めばいいのか簡単に説明していきます。

いつ飲むのかということにおいて大切なことは
消化吸収にかかる時間です。

ホエイプロテインの消化吸収にかかる時間はさまざまな説がありますが、私がさまざまな論文を読んできた中では1.5時間〜3時間かかるそうです。

そして筋肉の分解をできるだけ防ぐために、分解したタイミングで飲むのがベストということで僕が初めて知った、新たなタイミングがあります。

「プロテインを飲むゴールデンタイムはトレーニング後30分以内」

このような話を聞いたことある人は多いのではないでしょうか。
これは間違えではありません！
それも30分と言わず、できるだけ早く飲むことで吸収は早くなります。

しかしこれに加えて最近では

トレーニングの約70分前

が新たなゴールデンタイムであると筋肉の専門家であるボディビルダーの方たちの中では話題となっているそうで…

トレーニングの70分前に飲むことで、筋トレを始めて分解が始まる頃に吸収が始まるということになります。

よって分解を極力防ぐことができ、疲労回復が早くなることや筋力アップもさらに効率よくできる可能性が高まることになります。
ただし試合前のたんぱく質の過剰摂取は体を重くし、パフォーマンスを下げる可能性があるため、試合の日は個人にあったプロテインの摂取タイミングを探してみることを勧めます😎

そのほかにも
朝一、寝る前も取り入れるべきタイミングです！
詳しくは「補食」の記事を読んで頂ければと思います💪

摂取する量

人間の身体はたんぱく質を一回で吸収できる量というのが決まっています。
一般的には20gと言われています。
プロテインの入った袋や容器に記載されている、ドリンクを作る際の粉の量はだいたいたんぱく質が20gほど含まれている量になっているかと思います。

20gを越えて摂取してしまうとどうなるのか？

上限を越えてしまうと脂肪に変わってしまいます。

しかし20gというのはあくまで指標であり
身体の大きさ、筋肉量で個人差は必ずあります。

そこで自分でいろいろ試してみる！
というのがやっぱり1番早い方法かと思います。
普段の食事にプラスして、プロテインを摂取して
どれくらい体重が増えたのか、どのくらい脂肪が増えたのか、筋肉量はどれくらい増えたのか(トレーニングしているのが前提です。トレーニングなしにプロテインだけでは筋肉量は増えません！)をチェックして
自分に適した量を探しましょう😋

まとめ

つまり僕が考えるホエイプロテインを飲むべきタイミングは

1. 朝起きてすぐ
2. トレーニング約70分前
3. トレーニング後すぐ
4. 寝る前
5. +αで食事と次の食事の間に6〜7時間空いてしまう場合は真ん中くらいの時間で飲むのもオススメ

そして一回の摂取量は約20g

是非参考にしてみてください👍

本日も最後まで読んでいただきありがとうございます😊
飲む種類、タイミング、飲む量を参考にしていただければと思います。

次回はカゼインプロテインについて書いていきます！

それでは
おやすみなさい💤

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