今朝ご紹介する本は、「Chatter（チャッター）「頭の中のひとりごと」をコントロールし、最良の行動を導くための26の方法」です📖

Chatter（チャッター）とは、タイトルにもある「頭の中のひとりごと」のこと💡

本書では、「頭の中のひとりごと」との上手な付き合い方が紹介されています。

ピンチ！と思ったら私を「あなた」呼び

本書で特に学びだったのは、この考え方です📝

✔困難な状況を切り抜けたい時は、自分を名前や「あなた」と呼ぶ

大変な状況を時ほど、「チャッター（頭の中のひとりごと）が止まらない！」という経験、皆さんもあるのではないでしょうか？

そんな時は、距離を置いた自己対話が大切なのだそうです。

具体的に距離を作り出すテクニックの1つとして、名前や二人称の「あなた」を使って自分を指す方法が紹介されていました💡

「あなた」呼びで、冷静に／ネガティブな感情を抑える

（例）仕事でメールの誤送信をしてしまった！

1. 普段の「私」呼び：「どうしよう！また、私やっちゃったよ～！あーーーー（※チャッターが暴走中）」

2. 「あなた」呼び：「あなたは、メールを誤って送ったみたい。今まず、やるべきことはなんだろう？まずは、上司に報告して…」

２「あなた」呼びのほうが、少し客観的に状況を分析できているような気がしませんか？

こんな風に、あえて「あなた」と自分に呼びかけることで、脳内の反芻（繰り返すこと）に関わるネットワークの活性化が抑えられるのだそうです。

だから、チャッターも抑制されるのではないか？という考え方でした💡

「誤送信やっちゃったー！」というストレスのある状況でも、冷静に思考できたり、ネガティブな感情を抑えたりすることが期待できるんだそうです。

ネガティブなチャッターも必要

一方で、著者のイーサン・クロス さんは「チャッターは絶対に失ってはいけないもの」とも解説しています💡

ネガティブ思考、つまり自分を批判的に観察できるから、自ら学び、変わろうとして、向上することができるんですよね。

「大切なのはネガティブなその状態に押し潰されないことであって、チャッターを完全になくすことではない」という考え方が、学びでした！

最後までお読みいただき、ありがとうございました🍀