朝ウォーキング頑張った
ようやく筋トレを始めた

ウォーキング: 203kcal

5804歩 4.4km 203.1kcal
途中ちょっと走れた

食事: 1578kcal P108.66 F49.74 C179

[目安]
P: 2.2~2.8g/kg LBM＝140~178g
F: 0.9~1.3g/kg LBM＝57~82g
C: カロリー残り分

Pがようやく100を超えた。
こんな感じで食べていけば良い感じかな。

朝(ウォーキング前): 169kcal

P15.6 F1.5 C25.3

• ZAVAS ホエイプロテイン リッチショコラ21g: 83kcal
  P14.6 F1.5 C2.8

• バナナ1本: 86kcal
  P1.1 F0 C22.5

朝(ウォーキング後): 521kcal

P27.73 F25.33 C49.44

• 玄米ごはん 1/2: 114.5kcal
  229kcal P3.8 F1.4 C50.9
  x1/2
  114.5kcal P1.9 F0.7 C25.45

• サラダ: 53.74kcal
  きゅうり1本: 14kcal P0.98 F0.1 C2.94
  レタス1/4: 14.74kcal
  59kcal P2.94 F0.49 C13.72
  x1/4
  14.74kcal P0.735 F0.1225 C3.43
  ドレッシング: 25kcal P0.3 F1.7 C2.1 塩分0.8
  ------------
  53.74 P2.0 F1.92 C8.47 塩分0.

• 納豆: 89kcal
  P7.9 F4.0 C6.9 塩分0.6

• シャウエッセン1本: 68kcal
  https://caloriememo.blog.fc2.com/blog-entry-481.html
  P2.7 F6.1 C0.7

• 目玉焼き: 130kcal
  P 7.43 F10.21 C0.52

• 白湯

• 豆乳200ml: 66kcal
  P5.8 F2.4 C7.4
  

昼: 336kcal

P14.7 F12.17 C37.45

• 豆乳200ml: 66kcal
  P5.8 F2.4 C7.4

• 牛タン2枚 40g:107kcal
  100g 268kcal P15 F22 C0.1
  x1/5
  20g 53.6 P3 F4.4 C0
  x2
  40g 107.2 P6 F8.8 C0

• 玄米ごはん 1/2: 114.5kcal
  229kcal P3.8 F1.4 C50.9
  x1/2
  114.5kcal P1.9 F0.7 C25.45

• 海藻サラダ: 19kcal
  P1.0 F0.2 C4.6 塩分0.48

• もやし

• もずく

• 白湯

筋トレ前: 86kcal

P1.1 F0 C22.5

• バナナ1本: 86kcal
  P1.1 F0 C22.5

筋トレ後: 83kcal

P14.6 F1.5 C2.8

• ZAVAS ホエイプロテイン リッチショコラ21g: 83kcal
  P14.6 F1.5 C2.8

夜: 300kcal

P20.33 F7.74 C38.87

• とうふそうめん風: 108kcal
  P6.3 F3.5 C14.0

• 豆腐ハンバーグ: 118kcal
  236kcal P17.1 F8.1 C24.1 塩分2.9
  x1/2
  118kcal P8.55 F4.05 C12.05

• もやし: 34kcal
  P4.13 F0.24 C6.32

• 野菜スティック: 40kcal
  にんじん1/2 75g 33kcal P1.35 F0 C7.5
  パプリカ1/6

寝る1時間前: 83kcal

P14.6 F1.5 C2.8

• ZAVAS ホエイプロテイン リッチショコラ21g: 83kcal
  P14.6 F1.5 C2.8

筋トレ

• プッシュアップ(腕立て): 10回

• 腹筋ローラー: 5回

• ヒールタッチクランチ: 12回+7回

その他諸々

• リモートワーク

• AM3時起き

• 日中仮眠

• 牛タン1枚20g: 53kcal
  100gあたり268kcal P15 F22 C0.1
  1枚53kcal P3 F4.4 C0

計算: -415kcal

• 摂取カロリー: 1578kcal

• 消費カロリー: 1790 + 203 = 1993kcal

• 差分: -415kcal