172cm/76.9kg
体脂肪率: 17.0%
除脂肪体重(LBM): 63.8kg

自分の場合の、減量時の三大栄養素の摂取量

• P: 2.2~2.8g/kg LBM＝140~178g

• F: 0.9~1.3g/kg LBM＝57~82g

• C: カロリー残り分

カロリーマイナス幅が大きいと筋肉を維持しづらいので、タンパク質量を多めに
減量中でも脂肪は完全カットは避ける
タンパク質は全体のカロリー量の調整に使う

ふりかえり

• 5/12
  1077kcal P39.8 F43.4 C127.0

• 5/13
  1119kcal P41.0 F34.8 C150.2

総カロリー維持するなら、炭水化物減らして、タンパク質と脂質を増やすか
ラーメンを食べると、脂質はカットだな