朝ウォーキング頑張った

ウォーキング: 203kcal

5804歩 4.4km 203.1kcal
途中ちょっと走れた

食事: 1531kcal P92 F52.34 C185.8

[目安]
P: 2.2~2.8g/kg LBM＝140~178g
F: 0.9~1.3g/kg LBM＝57~82g
C: カロリー残り分

プロテインを意識して飲んだら、Pが増えた
Fは絞れてる

朝(ウォーキング前): 190kcal

P16 F1 C34.6

• ZAVAS 紙パック200ml ココア: 102kcal
  P15.0 F0 C10.6

• みかん(南津海)2個: 88kcal
  44kcal P0.5 F0.1 C12
  x2
  88kcal P1 F0.2 C24

朝(ウォーキング後): 438kcal

P29.79 F15.87 C46.03

• 黒烏龍茶350ml x 3/4: 0kcal

• 鶏めし弁当 x 1/2: 290kcal
  580kcal P19.9 F17.5 C87.9 塩分2.5
  x 1/2
  290kcal P9.95 F8.75 C43.95 塩分1.25

• 鶏むね肉のサラダ x 4/5: 148kcal
  185kcal P24.8 F8.9 C2.6
  x 4/5
  148kcal P19.84 F7.12 C2.08

昼: 325kcal

P14.91 F10.68 C44.4

• 黒烏龍茶350ml x 1/4: 0kcal

• 鶏めし弁当 x 1/2: 290kcal
  580kcal P19.9 F17.5 C87.9 塩分2.5
  x 1/2
  290kcal P9.95 F8.75 C43.95 塩分1.25

• 鶏むね肉のサラダ x 1/5: 35kcal
  185kcal P24.8 F8.9 C2.6
  x 1/5
  35kcal P4.96 F1.78 C0.52

夜: 578kcal

P31.6 F24.8 C60.8

• ZAVAS ホエイプロテイン リッチショコラ21g: 83kcal
  P14.6 F1.5 C2.8

• セブンのきつねうどん: 413kcal
  P9.2 F18.5 C53.5 塩分5.1(スープ飲まないので3くらい?

• 豆腐: 92kcal
  P7.8 F4.8 C4.5

その他諸々

リモートワーク

計算: -462kcal

• 摂取カロリー: 1531kcal

• 消費カロリー: 1790 + 203 = 1993kcal

• 差分: -462kcal