こんにちは

座りっぱなしによるさまざまな不調が
世界中で大きな問題となっているそうです

ちなみに、日本の成人が１日に座っている時間は
何と420分＝７時間で
主要２０カ国中、もっとも長いのだそうです

座りっぱなしの状態が長いうえに
スマホやパソコンを長時間利用しているため
若い人たちの間でも姿勢が悪い人が
急激に増えているそうです

座りっぱなしの状態が長いと骨盤や股関節が歪み、
股関節とその周辺にある筋肉が硬くなると
股関節の鼠径リンパ節が詰まってしまい、
さまざまな不調を引き起こすリスクが上がるそうです

そこで今回ご紹介するのは、"うつぶせ１分"です

え？1分うつぶせになるって？

著者の乾亮介先生は、理学療法士として
病院のリハビリテーション科に16年間勤務したのち、
ピラティスのインストラクターとして
独立されているそうです

病院に勤務されていた頃に、
誤嚥性肺炎に苦しむ高齢患者さんと接していると
多くの方が首や背中が曲がっていて
自力で寝がえりをうつことも困難な状態にあったため、
患者さんのために何もできない無力感に
苦しめられていたそうですが、
それが現動力となって姿勢の研究に没頭し、
呼吸と肋骨、そして背骨の動きが連動していることから
うつぶせ姿勢が効果的だという結論に至ったそうです

そして、寝たきりになるまでに起こりうる
さまざまな体の不調を予防する法として考案されたのが
"うつぶせ１分"だそうです

うつぶせ１分の健康効果

猫背
腰痛
肩こり
首の痛み
不眠
疲労
冷え
便秘　など

なぜうつ伏せになるだけで健康になるの

冒頭で座りっぱなしによる
体の不調を引き起こすことについて触れましたが、

うつぶせになることで、股関節が自然と伸び
鼠径リンパ節の詰まりが取れて、
リンパと血流が同時に改善されます

しかも、呼吸の質が良くなるので
下半身だけでなく、全身良くなるそうです

うつぶせで呼吸が改善

呼吸は肋骨が広がることによって、
スムーズに肺に空気が入ります

しかし、加齢などにより筋肉量が落ちて
猫背になってしまうと、
肋骨の稼働領域が狭くなってしまうため、
肺に入る空気が少なくなり
呼吸が浅くなってしまうそうです

呼吸が浅くなってしまうと、
血液に酸素が十分に行き渡らなくなってしまい
血流が悪化し、さまざまな不調を引き起こす原因と
なってしまいます

そこで、うつぶせになることにより
肋骨が自然と広がるようになり
内臓が重力でお腹側に下がり、隔膜が動きやすくなり
肋骨がより広がり空気がスムーズに流れて肺に入ります

より深い呼吸ができるようになると、
副交感神経が優位になり、、心身がリラックスします

うつぶせになるだけで、自然と自律神経が整い
リラックスできるので、寝つきと目覚めが良くなり
睡眠の質を改善することがにもつながるそうです
　
しかも、特別な呼吸法をおこなう必要はなく、
ただうつぶせになって１～３分過ごせばいいので
無理なく習慣化することができます

寝つきが悪い場合にお試しいただきたいです

歩行がスムーズになる

加齢が進むと、股関節とその周辺にある筋肉が
硬くなってしまい、歩幅が小さくなり
つまずきやすくなってしまいますが

うつぶせになることで、股関節とその周辺の筋肉が
伸びやすくなって、次第に柔らかくなり

その結果、無理なく歩幅が大きくなって
歩きやすくなるそうです

うつぶせ１分応用エクササイズのやりかた

これは、太ももの裏を強化しながら前太ももを伸ばす
うつぶせ１分応用エクササイズです

こちらの運動をすることにより
うつぶせの状態で足を交互に曲げることで
足の筋肉を伸ばしながら
筋肉量を少しずつ増やすことができ、
歩行がよりスムーズになるでしょう

また、血流が良くなって代謝も良くなりますので
脂肪がつきにくくなり、美脚効果も期待できます

1.まず最初にうつぶせになります
　
2.肩をリラックスさせ、つま先はしっかり伸ばした状態で
片方の足をかかとをお尻に近づけるようなイメージで
曲げます
　
このとき、呼吸を止めないようにご注意ください

3.足を元の状態に戻し、
もう片方の足を同じように曲げます

これを３０回〜１００回行います

まとめ

最後までお読みいただきありがとうございます

ちなみに、
長期間にわたって姿勢が悪い状態を放置してしまうと、
立った状態からうつ伏せになって起き上がるまでの動作が
スムーズに出来なくなってしまうのだそうです

□寝つきが悪い
□首、肩、腰、ひざに痛みがある
□疲れが取れず、体がだるい
□体を動かすと、重たく感じるようになった
□食時中にむせることがある
□冷えに悩んでいる
□姿勢が悪い自覚がある
□ストレスがたまっている
□年に何度も風邪をひく
□お腹まわりが太ってきた
□体が硬い
□体幹を鍛えたい
□つまずくことが多くなった
□100歳まで自分の足で歩きたい
□ストレッチなんて面倒くさい
□運動するのが嫌い
□何をやっても続けられたことがない

思い当たる人は、ぜひ試してみてください！