恐怖を乗り越えて：スポーツ選手のメンタル回復ガイド

笠原彰　とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　プロメンタルコーチ　作新学院大学教授

2024年1月7日 17:25

腰の怪我から復帰した体操選手が特定の技に対して恐怖を感じています。この選手の自信を取り戻す方法について考えてみましょう。

怪我の回復は、身体だけでなく心の戦いでもあります。自信を取り戻すには、小さなステップを積み重ねていくことが必要です。

身体は癒えても、心はまだ傷を抱えています。この状態は、怪我から回復した体操選手が特定の技を行う際の恐怖と戦う場面に特に当てはまります。自然なためらいや、再度の怪我への不安がメンタルブロックを引き起こしています。

昨年、私は高校のフットボールチームで似たようなケースに遭遇しました。膝の怪我から復帰した選手が恐怖を感じていました。彼を救ったのは、体操選手にも効果的だと思われる方法です。

ステップ1：恐怖を受け入れる
恐怖を克服する最初のステップは、それを認めることです。怪我は心的なトラウマを引き起こし、再怪我への恐れは自然な反応です。アスリートが恐れを安心して表現できる環境を整えることが重要です。

ステップ2：回復過程を理解する
回復過程を理解することが重要です。多くのアスリートは、自身の体が完全に回復していないかもしれないと感じています。トレーナーとの明確なコミュニケーションは、安心感を提供します。身体が準備できていることを認識することは、精神的準備の第一歩です。

ステップ3：小さく始める
恐怖を認識し、身体が準備できていることを確認したら、小さいステップから始めます。恐れている動きを小さく分解し、徐々に慣れていきましょう。最も重要なのは、目標を維持することです。ゴールは自信の回復です。調子が良くなっても、計画通りに進めることが大切です。

ステップ4：成功をイメージする
成功を視覚化することも有効です。体操選手には、目を閉じて、技を完璧にこなす自分をイメージしてもらいます。このメンタルトレーニングは、恐怖の代わりに前向きなイメージを生み出します。

ステップ5：小さな成功を祝う
小さな成功を祝いましょう。技が成功するたびに、それは自信を取り戻す一歩となります。この肯定的な強化は、自信回復に効果的です。

体操選手にとっては、信念を持って飛躍することがすべてです。回復への道は、身体だけでなく心の癒しでもあります。挫折ではなく、カムバックです。正しいアプローチで、体操選手はマットに戻るだけでなく、これまで以上に高く飛ぶことができるようになります。

笠原彰心理学的分析:

怪我からの回復には、身体的側面と同じくらい心理的な側面も重要です。トラウマや恐怖を直面する際、小さな成功体験を積み重ねることで自信を回復することができます。また、恐怖を認め、それに向き合うことは、自己受容の重要なステップです。成功の視覚化は、ポジティブな心的イメージを強化し、恐怖に対抗するのに役立ちます。

笠原彰プロフィール：

作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員

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