時差ボケ対策
今日サンフランシスコに向けて出発。アメリカは約16時間の時差です。
時差ボケになると身体がずっとだるく、なかなか寝付けなかったり生活リズムが崩れますよね。
今日はそうならないための対策を書いていきます。
★なぜ時差ボケになるのか。
身体の生理現象をつかさどる概日リズムは個人差はありますが、25周期で動いています。
概日リズムとは、、、約24時間周期で起こる精神的・身体的状態の規則的変化の事。
毎日の生活時間や太陽の光など、外的要因によって24時間サイクルが調整されているんです。
長時間を一気に移動する事で、生活時間や太陽を浴びる時間が大きくずれます。
その結果、身体の基礎が低下し不調が起こりやすくなります。
★西行きより東行きの方が症状が重い
時間が長くなる西行きより、時間が短くなる東行きの方が症状は重いです。
規則正しい生活をしている人ほど、時差ボケになりやすい傾向にあります。
★解消法
①出発前日はしっかりとした睡眠をとる。
②東に行く時は起床・就寝時間を早める。
③西へ行く時は起床・就寝時間を遅める。
④昼食・夕食の時間を早める。
★オススメ飛行機
・飛行機で寝れる人
朝到着の便がオススメ。朝到着したらそのまま現地時間に合わせた生活をしましょう。
よく寝れなかったと感じた時も、日中は寝ずに過ごしましょう。
・飛行機で寝れない人
夕方到着する飛行機がオススメ。夕食は消化のよいものをたべ、早めに就寝しましょう✨
翌日眠気が強い場合は起床して14時間前後に15分の仮眠を取ってみて下さい。
★マッサージ
・ヘッドスパ
①こめかみを5回親指で押す。
②おでこ、頭全体を揉みほぐす。
・ハンドマッサージ
①指の間全てを親指と人差し指でつまむように押す。
②指先の側面を挟むように押す。
③円を描くように、手の平を押す。
全て2回ずつやって下さい。
・フットマッサージ
①足の指をグーにする。
②足の指をパーに開く。
5回ずつ行って下さい。
思いっきりグーとパーにするのがポイントです。
体調を崩さないために、対策してみて下さいね。
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健康な身体をいつも維持できるようにサポートしていきたいので応援していただけると有難いです。