アスリートキッズ、現役アスリートのみなさま！
身長、体重、体脂肪チェックしてますか？

体重は毎日体重計に乗ってチェック！
身長も体脂肪率も定期的にチェックですよ！

体重は決まった時間帯に、体重計に乗る習慣をつけると良いです。
我が子のお話ですが、毎朝トイレに行ったあと体重を測って報告するのが我が家のルールでした。
（今でも帰ってくるたびに、ちゃんと報告してくれます（笑））

で、記録をします。これを高校卒業するまで続けました。

面白いことに、夏場は体重が減り、冬場は体重が増えます。

どうしても夏場は体に負担がかかるのか、体重が減っていました。
体重が減りすぎるとプレーに悪影響がでるので、なるべく体重を減らさないように、食べるものにものすごく気を使いました！

食事以外のおやつレベルでは、できるだけカロリーの高いもの！
この際、なんでもいいから、カロリーが高いものならOK！とばかりに
プリンとかゼリーとか流し込んでいました。

元々、我が子は食が細く体が小さい方だったので、
どうしたら効率よく体を大きくできるか？と
日々考えてご飯を作っていました。

で、考えたのが一日５食にする！です。
一回の量で食べられないのなら、回数を増やすしかないです。

その回数をこなす、プラス少しずつ少しずつ食べる量を増やしていく！

普段は糖質多め。
練習後、試合後はタンパク質多め。

高校時代初期は、１日の摂取カロリーは４０００から５０００キロカロリーで始めたのですが、体重が減ってきちゃって・・・
６０００から７０００キロカロリーまであげました。

でも夏場は体重が減ってしまったので、間食でどうにかカバーしてました。

いやはや、食べる方も大変ですが、食事を作って調整するのも大変でした。
高校時代の体脂肪率は５％くらいでしたね。

本当にムダな脂肪なんかなくて、雪山で遭難したらすぐ一発アウトじゃ～ん！って冗談で言ってました。

アスリートさんは体が資本、たくさん食べて大事にしてください。