メンタルの治療をしながらダイエットしているあなたにお手紙です💌

薬を変えてから食欲が止まらない…

昼食を食べたばかりなのに、間食したくなる…

運動しなきゃ！でも気力がわかない…

うんうんうん！

わかります！！！

持病の治療には薬が必須。

薬を飲むと、なんだか前向きになる。けど食欲も止まらない…。

この葛藤！

辛いですよね！！

ごめんなさい、いつもより圧が強めです(^^;

でも、本当わかるんですよ、この辛さ。

だから、ついつい熱い気持ちになってしまいます。

精神が疲れている状態で何かを習慣化するって、かなり大変です。

また、真面目な性格や責任感の強さで、精神的に疲れてしまわれた方も多い印象です。

だから、ダイエットを決意して食事制限や運動を始めたのに、それが実行できないと自分を責めちゃう…ってことも結構あるあるなんじゃないかと思います。

今、ダイエットを実践しているあなた！

毎日毎日、意識していて凄いですね！

きっと色々な葛藤があるんじゃないでしょうか！

薬がきっかけで体重16kg増えました｜食欲がとまらない！

私は一時期、鬱状態が酷いときがありました。

その時に処方された薬を飲んだことがきっかけで体重が16kg増えました。

私の場合は「太る薬を飲んだ」ということではなく、「薬の効果で精神面が安定し食欲が増え、その結果体重が増えた」って感じでした。

その薬を飲む前は、とにかく鬱状態が酷かったです。

何をしても楽しくない。

意欲もわかない。

ところが、その薬を飲んでから、視界がパッと明るくなりなんだかワクワクする気持ちになることが増えました。

食べることが楽しい。

食事を作ることも楽しい。

今度は何食べよう？何を作ろう？

自分の中の「楽しいこと」が食事になり、食べることに夢中になってしまったって感じですね。

この時期は、一日3食腹12分目まで食べていましたし、間食もしていました。

コンビニで新商品のスイーツを見たときなんかは、なんかそこだけキラキラ～と輝いて見えています。

買わずにはいられない！

食べずにはいられない！

夫にもシェアしよう！

当時は結婚していたので、新商品を見つけるたび夫にも教えたくて買っちゃっていました。

私の想像でしかありませんが、おそらくこの頃は暴飲暴食していたことで満腹中枢が麻痺していたんじゃないかと思います。

また、「食べ続けることが習慣化」されていました。

一度、習慣化されてしまったことから抜け出すのは難しいです。

44kgだった体重は60kgに。

洋服はMサイズからL～LLサイズに変わりました。

定番から流行もの。とりあえず色々なダイエットに手をつけました｜結局は食事と運動

現在の体重は48kg。

私は統合失調症の治療を18年していますが、その間薬が変わることがありました。

薬や精神面の影響で体重が増減することは日常茶飯事でしたので、ダイエットや体重維持はについて常に気になってしまいます。

この18年、あらゆるダイエットに手をつけました。

ざっと挙げるだけでも、こんな感じです！

たぶん他にも色々やっていますし、失敗もたくさんしましたよ！（笑）

上記のダイエット方法の結果や失敗など、ご質問がありましたらお気軽にコメントください。

正確な数字までは覚えていないですが、ひとつの体験談としてお答え致します。

コメントでは伝えきれないかもしれないので、その場合は記事にしますね◎

で、どの方法で12kg減ったの？って感じですよね。

もう、全然面白くない回答になってしまいますが、結局これです。

• バランス良い食事

• 適度な運動

これなんです(^^;

方法うんぬんである前に、この2つは大前提でした。

そして、どんな方法であれ、継続が必要(^^;

色々な方法を試しつつ、時には方法を変えたりすることもありながら、とにかく継続。

糖質制限をするときもあれば、筋トレに打ち込むこともある。

体調が良くないときは、簡単なものに変えたりすることも。

それを繰り返しながら、何かしら継続していたって感じですね。

私のダイエットしているときの思考はこんな感じでした。

• 1ヶ月で5kg痩せたい

• 「〇〇するだけ」みたいな簡単な方法が良い

• すぐ結果が欲しい

もう手っ取り早く痩せる方法が知りたくて、インターネットの検索窓は「1ヶ月　5キロやせる　方法」「ウエスト　－5cm　最短」など入力してました。

なんていうか…あっというまに変わるような魔法が知りたかったんです。

だから、「バランス良い食事と適度な運動」という答えはわかりきっているのに、何か別の方法を探していたんですよね。

とはいえ！

食事と運動を見直すって、結構大変ではありませんか？

今はメンタルの治療中なので、本来は体をゆっくりと休めるときですよね。

そんなときに、「バランスの良い食事を作る」「運動する」っていうのは、まるで大きな仕事のように感じてしまい、プレッシャーになることもあるんじゃないかと思います。

頭がボーツとするときもあるし、気持ちが晴れないときも多い。

体も脳も休みたがっている状態。

「バランスの良い食事」「適度な運動」が、ダイエットや健康にとって、大切だとわかっていても、体にムチを打つことになりますよね。

そうなると、体も脳も休みたがっている状態のまま、いかにして「バランスの良い食事」と「適度な運動」と向き合うかが課題となってきます。

食事と運動と向き合うために大切なこと｜「自分を満たす」

これは、私なりの答えで、完全に個人的な話です。

「バランスの良い食事」と「適度な運動」を取り入れるために必要なこと。

それは、「自分を満たすこと」です。

どんなダイエットであれ、継続が必要です。

でも、楽しさを感じなかったり、不安を抱えたまま継続って難しくないですか？

「楽しい」を感じるポイントは、みんなそれぞれ違うかと思います。

私が楽しいと感じたのは、こんな時です。

汗をかいて気持ちよかった

有酸素運動をすると、程よい汗をかき、気持ちがデトックスされたような感じがします。

そこに喜びや楽しさを感じました。

また、リズミカルに動くことで、気持ちにもリズムが生まれるという感覚に。

運動後も家事がはかどったり、買い物に出かけられるようになったりと、ダイエット以外のところにもメリットがありました。

見た目に変化が現われた

これはもう、個人的にかなりモチベーション上がります！

体重に変化が現われなくても、鏡で真正面の姿を見た時に「あれ？なんか変わった？」って思う瞬間はめちゃくちゃ嬉しいです！

食事制限や筋トレ、有酸素運動など、色々やりましたが、見た目に効果が現れるまでの期間が一番早かったのはストレッチでした。

（個人的にはですよ！）

私、もともと猫背で肩こりが酷いというのもありますが、持病の症状で体が硬直すると、全身が不自然な形のまま力が入ってしまうので、結構姿勢が歪んでいるんです。

はじめは筋トレが重要だ！と思っていたんですが、元々が不自然な姿勢になっていたので、正しい筋トレのフォームがなかなかとりにくかったんです。

まず緊張している体をほぐそう！ってことでストレッチをしました。

不自然な姿勢だったものだから、お肉も変な部分についていたり、骨盤が歪んでいたり…。

とくに腰回りには浮き輪のようにお肉がついていたので、ロングスカートをはくとブワッと広がってしまいました。

でも、ストレッチをすることで、普段使いすぎて発達している筋肉がほぐれて、足もウエストも全体的にスッキリしてきました。

私はYouTubeの中川裕喜さんの動画を見ながらストレッチしています。

↑この動画で、肩こりがかなり改善されました。上がらなかった腕も可動域が広がり、今ではかなり動くようになりました。

↑この動画で、前から見た時の足の見た目が変わりました。膝上の段々になっていたお肉も少しずつスッキリ。
また、腹筋？…なのか、よくわからないんですが。脇腹から数センチ横あたりに、うっすらとえくぼのような縦向きの筋が見え始めてきています。

↑この動画を始めてから、フェイスラインがスッキリしてきたのと、口角が上がるようになりました。
以前は、笑っても口が直線的で下の歯が見える感じでしたが、この動画のストレッチを始めてから口角がキュッと上がり、上の歯が見えるようになりました。

中川裕喜さんの動画は、すごくたくさんアップロードされているので、どれをやればいいのか迷ってしまいますが、私はこの3つをメインにやっています。

3つ全て出来る日もあれば、1つしか出来ない日もあります。

1つも出来ない日もありますが、絶対に自分を責めない！

体重の変化はすぐには現れませんが、見た目に変化が現われるとすごく嬉しいし、またやろうって思えます。

ダイエットの事を話せる仲間が増えた

以前の職場で、ダイエットのことを話せる人がいました。

「プロテインは〇〇が安くてタンパク質の量が多いよ」とか「YouTubeのこの動画良かったよ」とか、ダイエットや筋トレについて情報交換できたことで、楽しさを感じていました。

ダイエットを1人でやるって結構孤独で大変なんです。

でも、お互いに情報を共有している人がいると、「私もこの情報教えたい」とか「これ試してみたよ！」とか、ダイエットの他にもその人と交流する楽しさが見つけられました。

失敗談なんかも、笑って共有できますし、話せる人や応援してくれる人がいるっていうのは、かなりプラスになりました。

美味しいレシピを見つけた

食事のことも色々考え、とりあえず良さそうなものは片っ端から試しました。

美味しいレシピを見つけたときには、ついついテンション上がっちゃいます♪

モチベーションを保つのが大変なダイエットも、こういった楽しみを発見することで、継続しやすかったです。

おしゃれを楽しめるようになった

少しずつ体重が減ったり、見た目に変化が現われてくると、いつも以上におしゃれを楽しめるようになりました。

サイズダウンしたことで新しい服を買うのはすごくワクワクするし気持ち良いです。

なんていうか、嬉しい出費です！

また、体重が変わらなかったとしても、見た目に変化が現われることで、自分がいつも着ている服でも見栄えが良くなったりしました。

おしゃれがいつも以上に楽しくなると、気持が明るくなり、モチベーションアップにもつながりました。

ダイエットはメンタル面を整えるのが大切｜「楽しい」「嬉しい」を見つけて自分を満たしていこう◎

治療しながらダイエットするのって、本当に大変です。

「バランスの良い食事」や「適度な運動」は大前提として大切だけど、それと同じくらい精神状態も大切だなぁと感じました。

ダイエットを決意したのに、実行できない…そして自分を責めてしまう。

うんうん。

これ、結構な足かせとなってしまいます。

出来ない日があっても自分を責めないでください。

間食しちゃっても自分を責めないでください。

何か満たされない気持ちがあると、つい食べ物で埋めてしまうときもあります。

でも他のことで気持ちが満たされていたら、食べ物で埋める必要もないかもしれません。

まずは自分の気持ちを満たすこと。

食事制限や運動と同じくらい大切な気がしました。(本当に個人的に)

私は過去に薬の影響で16kg増えました。

食事制限や運動はしていましたが、薬を飲んでいても鬱状態はやってくるので、出来ない日も多かったです。

でも、精神状態が回復したことで、その薬の処方が終わり、食事や運動について向き合えることが多くなりました。

もしダイエットができず、自分を責め続けていたら、鬱の負のループに入っていたんじゃないかと思います。

ダイエットにおいて薬が悪とは限りませんが、服薬しなくても良いほどまで回復したことで、体重が減少したというのもあります。

私は、今はストレスが少ない状態なので体重を維持できていますが、今後引っ越しや仕事で環境が変わり、ストレスが増えるとまた食べ過ぎてしまうかもしれません。

薬が増えて、またその影響で体重が増えるということも十分にあり得ます。

だから薬が増えないためにも。

今自分が何がしたいか、何を求めているかの声に耳を傾け、自分を満たしていきたいです。

そりゃあ、もう！

不安ですよ！（笑）

でもでも。

こうしてnoteで交流が増えて楽しいですし、嬉しいことも苦労したことも、吐き出すことで心が安定することは多いです。

ダイエットは仲間がいることで続けやすいというのは、実体験をもって実証済みです。

だからnoteで、ダイエットと向き合っている方をお見掛けすると、とても心強いです！

やはり持病があったりメンタルの不調があると、続けるのも大変ですから、あなたも無理なさらず楽しんでくださいね＾＾

一緒に楽しいこと探していきましょう！

そして、自分を満たせること見つけていきましょう◎

今後はダイエットの体験談について、もう少し深掘りした記事を書けたらいいなぁと思っています。

それでは、また🐣

宝条実空

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