トラウマ、フラッシュバックで苦しいときにできるセルフケア。

安全な場所を見つける: フラッシュバックが起こった時に、安心できる、落ち着ける場所へ移動する。これは自宅の特定の部屋であったり、静かな公園であったりするかもしれません。

呼吸法: 深い呼吸を行うことで、リラックスし、心拍数を落ち着かせることができます。ゆっくりと深く吸い込んで、ゆっくりと息を吐き出すことを意識してください。

現実に焦点を当てる: 五感を使って現在の環境に焦点を当てることで、フラッシュバックから気をそらすことができます。例えば、手に触れているものの感触や、周囲の音、部屋の色などに注意を向けてみてください。

自己肯定: 自分自身に対して優しい言葉をかけることも大切です。自分は安全であり、強くて大丈夫だと自分自身に伝えてみてください。

日記をつける: 感じていることや経験したことを書き留めることで、感情を整理し、トラウマに対する理解を深めることができます。

リラクゼーション技法: ヨガ、瞑想、筋弛緩法などのリラクゼーション技法を実践することで、ストレスを軽減し、リラックスすることができます。

日常のルーティンを維持する: 日常生活の一貫したルーティンを保つことで、安定感とコントロール感を得ることができます。

規則正しい食事、睡眠、運動の習慣を維持することが重要です。

クリエイティブな活動: 絵を描く、音楽を作る、書くなどのクリエイティブな活動は感情の処理に役立ちます。これらの活動は心の中の感情を表現する方法として有効です。

ポジティブな活動を行う: 好きなことや楽しいと感じる活動をすることで、気分をリフレッシュし、ポジティブな感情を呼び起こすことができます。

マインドフルネス練習: 現在の瞬間に集中し、判断を下すことなくその瞬間を受け入れるマインドフルネス練習は、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。

自然とのふれあい: 自然の中で時間を過ごすことは心の癒しにつながります。散歩やハイキングなど、屋外での活動が推奨されます。

トリガーの認識と管理: フラッシュバックを引き起こす可能性のあるトリガーを認識し、可能な限りそれらを避けるか、トリガーに直面したときの対処法を学ぶことが大切です。

以上ChatGPTより