No.948
@ Akasaka
20mプール
合計距離: 1360 m/45分
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W-up, 40 x 4, 1'00", Ch
Loosen, 40 x 1, 3'00"
Tech, 20 x 2, 0'40", スローリカバリー
Pull, 80 x 2, 2'00", 肩のアイドリング|スローリカバリー
Tech, 40 x 2, 1'30", Hanging Leg Raise|※目的はふくらはぎの脱力
Tech, 40 x 3, 0'50", 反り対策上半身編|※ふくはぎを脱力
Swim, 60 x 4, 1'30", Fr|10m K+50m S|キックの位置を意識|Bチームは40m
Loosen, 40 x 1, 3'00"
Tech, 20 x 1, 0'30", 仰向けArm Delayed
Pull, 60 x 1, 1'30", Fr smooth
Tech, 20 x 1, 0'30", 仰向けArm Delayed
Pull, 60 x 1, 1'30", Fr smooth
Loosen, 40 x 1, 3'00"
Swim, 20 x 8, 0'40", Pair 10m change/K Hard or P Hard by1t
Swim, 20 x 2, 0'30", S1|E/H
Down, 80 x 1, 5'00", スローリカバリー
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