「シュミレーションスイム」
キック→プルと部分的な練習でスイムをイメージしながら、泳ぎを作り上げていきます。その後、状況に合わせ、泳ぎを崩れない程度の軽めの泳ぎ込みを行います。


@ 短水路
合計距離: 2300 m

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W-up, 200 x 1, 5'30", Ch

Tech, 25 x 6, 1'00", 座・スカーリング30回→Fr
Loosen, 50 x 1, 3'00"

Tech, 25 x 6, 1'00", レジスト板キック
Tech, 25 x 4, 1'00", ペアレジスト｜キック&座・スカーリング

Loosen, 50 x 1, 3'00"

Pull, 200 x 2, 5'00", Fr/IM×2 by1t

Loosen, 50 x 1, 3'00"

Swim, 100 x 6, 2'30", Fr｜Smooth+Hard/Hard+Eazy by1t｜①〜③の状況に合わせて内容を微調整します。
①久しぶりの練習で脈があがりやすい人
②レースが近い人
③レースが近日中にない人

Loosen, 50 x 1, 3'00"

Power Tech, 50 x 4, 1'30",
1t:25板キック Hard+25Eazy
2t:25From Dive Hard+25Eazy
3t:15mSprint Kick+35mEazy
4t:25m Turn Out Hard+残りEazy

Loosen, 50 x 1, 3'00"

Swim, 50 x 3, 2'30", s-c Back→smooth swim

Down, 100 x 1, 5'00"

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年明けは、色々な状況の方が集まりやすい時期です。状況に合わせてメニューの選択を行いましょう。短水路の大会も増えてきますので、2月までに徐々に足並みを合わせていきましょう。
状況に合わせて、身になる練習を！

【初参加の方】
最後まで肩の痛みがでなかった。肩を痛めないための具体的な対策が知ることができ良かったです！
スカーリングが上手くなれば楽にスピードアップできるんだと改めて実感しました。まず、水深と壁ターンに慣れる、、でしょうか。浅いとことは段違いに疲労する気がしました。

スカーリング、キック含めてアップの内容がとても良かったです。正に今はこれ！みたいな…。スムース、ハード、ハード、イージーを自主練に取り入れます。サークルや回数を調整しながら。

進むキックとお水が動いているなかでのスカーリングがわかった。体をまえに運べるキックをうてるようになりたい。

たくさんスカーリングをしたので、その後のスイムで水の引っ掛かりが良かったように感じた。
スカーリング＆キックの組み合わせによって、スイムでのハードがしやすかった。easy-hardを何本か繰り返していて疲れてくると、水の引っ掛かりが悪くなると感じたので、疲れてきても、きちんと水が引っ掛かるようにしたい。
スイムになるとキックが弱くなるので、スイムでのキックを強化したい。

腰の辺りで細かくスカーリングすると、確かに肩を動かすのが楽になりました。スカーリングすると、確かに水が重くなるんですが、ふと、腕が疲れているからでは？と思ったので、タイム計って確認してみようと思いました。

年明けで自分の体には状況に合せて内容を変更するスイムがとても心地よく泳げた。キックが苦手だからスプリントキックはやっぱり脚が動かなかった。
スタート・ターンは大事な所なのにビクッとなったり、壁との距離が毎回違ってしまう。

座・スカーリングはフィードバックが分かりやすかったです。水もつかみやすくなってローリングのバランスもとりやすくなりました。
レジスト板キックは中々進まず大変でした。キックの切り返しが出来るように、精度の高いキック目指します。これをやると水が足に引っかかりやすくなりました。
ハードはがむしゃらに頑張ると思ってました。「コントロールして範囲を増やしていく」と知ってハードの時に訳分からなく泳いで終わるのがなくなりそうです。
座・スカーリングは体勢を維持するのが辛かったので筋トレの意味も含めて練習に取り入れます。平バタのプルが全く進まなかったのでタイミングを見つけられるようにしたいです。今まで辛い時はメニューを減らしてましたが、プル多めにするなどしてこなせるようにします。あと休み明けなので体力回復するように泳いでよく寝る!!