No.957
20mプール @ Akasaka long45
合計距離: 1200 m
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W-up, 40 x 4, 0'40", Ch
W-up, 20 x 4, 0'40", Fr｜Even
Loosen, 40 x 1, 3'00"
Swim, 100 x 4, 2'30", Fr｜※ターン軌道は3種類｜※Bは60m｜※関連ブログあり
Loosen, 40 x 1, 3'00"
Pull, 60 x 5, 1'50", Fr｜50m smooth+10mE｜Des1〜4t + Keep
Swim, 60 x 1, 2'00", Fr｜50m All Out+Eazy
Down, 120 x 1, 7'00"
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No.958
20mプール@ Akasaka long45
合計距離: 1480 m
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W-up, 40 x 4, 0'40", Ch｜※Bチームは3本
Pull, 80 x 4, 2'00", Fr｜s-c20回＋残りReg｜※Bチームは40m
Loosen, 40 x 1, 3'00"
Swim, 80 x 2, 2'00", Fr｜ターン軌道は3種類｜※Bは40m
Loosen, 40 x 1, 3'00"
Pull, 100 x 3, 2'30", Fr｜DPS-Hard｜※Bチームは60
Swim, 100 x 2, 3'00", Fr｜Smooth+ラスト20Hard｜※Bチームは60
Swim, 100 x 1, 3'00", Fr｜50Max+50Eazy｜※Bチームは60
Pull, 20 x 4, 1'00", 仰向けダブルアームで目標6かき
Down, 80 x 1, 5'00"
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No.959
20mプール@ Akasaka long45
合計距離: 1360 m
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W-up, 40 x 4, 0'40", Ch｜※Bチームは3本
Pull, 20 x 6, 0'30", Fr｜s-c20回＋残りReg/ダブルアーム4回+残りReg
Loosen, 40 x 1, 3'00"
Pull, 80 x 4, 2'00", Fr｜DPS-Hard｜※Bチームは40
Swim, 80 x 3, 3'00", Fr｜Smooth+ラスト20Hard｜※Bチームは40
Swim, 80 x 2, 2'00", Fr｜40Max+40Eazy｜※Bチームは40
Loosen, 40 x 1, 3'00"
Power, 40 x 3, 1'20", Fr｜K+S+K+S｜Hard｜※心臓強化
Pull, 20 x 4, 1'00", 仰向けダブルアームで目標6かき｜クールダウン
Down, 80 x 1, 5'00"
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No.960
Today's Workout @ Akasaka long45
合計距離: 1320 m
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W-up, 40 x 4, 0'40", Ch｜※Bチームは3本
Tech, 20 x 6, 0'30", Fr｜s-c20回＋残りReg/ダブルアーム4回+残りReg
Loosen, 40 x 1, 3'00"
Tech, 20 x 6, 0'40", Fr｜3グライドキャッチアップ｜※肩の力の抜きどころ
Pull, 40 x 6, 0'50", Fr｜Smooth｜※Bチームは4本
Pull, 120 x 2, 2'45", Fr｜Form｜※Bチームは80m
Pull, 40 x 6, 1'30", Fr｜Hard｜※Bチームは4本
Loosen, 40 x 1, 3'00"
Swim, 20 x 2, 1'00", Fr｜Sprint
Down, 80 x 1, 5'00"
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