マッスルウォッチングの高稲です！宅トレ系YouTubeチャンネル（208万人）を14年間やってきて、何百人ものダイエットビフォーアフターを見てきました！マッスルウォッチング調べでは下記のような結論が出ました！

※過度な運動やダイエットは除きます

運動を始めてから30日→変化なし or 体重増加

運動を始めてから60日→変化なし or 体重増加

---ここまでは何もないか、逆に体重増える---

運動を始めてから90日→体重の変化なし・体型の変化あり

運動を始めてから120日→体重の変化なし・体型の変化あり

運動を始めてから150日→体重の変化なし・体型の変化あり

---体重は減ってないけど、体型は変わり始める---

運動を始めてから180日→体重の変化あり・体型の変化あり

運動を始めてから210日→体重の変化あり・体型の変化あり

運動を始めてから240日→体重の変化あり・体型の変化あり

運動を始めてから270日→体重の変化あり・体型の変化あり

---体型が変わり、体重も減り出す---

運動を始めてから300日→目標達成 and 習慣化

運動を始めてから330日→目標達成 and 習慣化

運動を始めてから360日→目標達成 and 習慣化

---ダイエット成功---

運動を継続的に始めてから、ある一定の目標を達成・習慣化するまで300〜360日かかります。逆に言うと、300〜360日継続してダイエットに失敗した人を今まで1人も見たことありません。

成功事例

再生回数の多い動画から順番に紹介していきます！

1.なつきさん

なつきさんは最初はストイックなダイエットから開始！でも、途中で継続できないと気付いて無理のない運動と食事に変更。結果的に1年弱で25キロ減。最初ストイックになってしまうのは知識不足や早く結果を出したい気持ちからほとんどの人が通る道です。安心してください。

なつきさんにはマッスルウォッチングの本のモデルも務めて頂きました！

2.はるなさん

はるなさんは10ヶ月で14キロ減。なつきさん同様、最初はストイック、その後緩やかな運動・食事へと変更。その後健康な体を維持しています。

3.あゆちゃん

あゆちゃんは17キロ減。最初の1年で10キロ減、その後半年で7キロ減です。社会人になってからのストレス、毎晩のクラブ通いとジャンクフード生活、そこから通院を経てヨガ・マッスルウォッチングに出会い健康になりました！僕の本にも登場して頂いております。

Twitterにも成功事例があったので、載せておきます！（その他、「私も成功事例だよ」という方はご連絡くださいw）

Instagramからはkikiさんの事例を紹介します！kikiさんはまだダイエット途中ですので、逆に一番参考になるかも！

体重は何もしなくても朝から晩までに1〜2キロ増減する

1度、朝・昼・晩と3回体重計に乗ってみてください。体重も体脂肪率も違う数値が出ます。これは体の60%は水分で、その量が随時変化しているからです。だから見た目は何も変わらなくても、水分量で体重が1〜2キロ変化するのは普通です。

また、女性の場合は生理前にも水分量が増え、体重が増えます。

この2つを考えると、短いスパンで体重を比べても、ただ水分量が違うだけなので「無駄」だと言うことが分かります。

1年スパンで体重の変化を見るのは有効です。1年もあれば体重が右肩下がりになっていく様子がしっかりと分かります。

運動を始めて60日間は変化なし or 体重が増える理由

もし、運動した瞬間に体重が5キロ減って体脂肪率が5%落ちたら、人類は滅亡しています。人間の体は食料がない間でも生き延びられるように体に脂肪を蓄えるようにできています。ですから、体重や体脂肪は減りにくいように、そして増えたらキープするような仕組みになっているのです。

もうこれは最近では知っている人が多いと思いますが、糖質制限をした場合にすぐに体重が落ちる理由は「体から水分が抜けるから」です。先ほども述べたように、体の中で唯一変化しやすいのは水分量です。その水分量を調整して「一時的に痩せたように見せる」のが糖質制限ダイエットです。だから糖質制限ダイエットを行なった人はみんなリバウンドします。というか、水分量が元に戻るだけなのですが。

そして運動を始めても60日間は変化しないどころか体重が増えることに関しては、これは筋肉痛で体が浮腫みやすくなるからです。むくみの原因は水分です。水分量が増えれば体重も増えます。ただし、筋肉痛に慣れてくるとむくみも減ります。運動を始めて、ある一定の強度に慣れてくるまでに1〜2ヶ月かかると思ってください。

筋肉痛の話は筋肉痛を研究していたトレーナーの比嘉さんとのコラボvoicyを聞いて頂ければさらに詳しく分かります。

体重の前に体型が変わる理由

体重は水分量に左右されるので、減ったり増えたりを繰り返して、なかなか一気には変わりません。それと比べて体型の変化は先に感じ取れます。整体やエステで施術後すぐに体型が変わって見えることがありますよね？あれは体の水分を移動させていたり、骨を正しい位置に戻しているからです。筋トレにも同じような効果があって、そのせいでくびれて見えたりします。もちろん運動を継続することで徐々に骨が正しい位置になり、姿勢が良くなり、筋肉が発達し、脂肪が減り、体重が減るので本当にスタイルが良くなります。

体重や脂肪が落ちるまでに300日もかかる理由

体重や体脂肪は人間の生命に関わるものです。だからこそ、体は慎重にその増減をコントロールしています。それと比べると、筋肉は鍛えれば鍛えるだけ比較的短期間で増えます。必要な筋肉があると言うのも生きるためには大事だからでしょう。ただし筋肉もある一定以上は増えにくくなります。それは筋肉を維持するにはよりカロリーが必要になるからです。とは言っても、カロリー不足になれば筋肉は分解されてエネルギーに変わりますからそれほど問題はないわけです。

一方、体脂肪は一度なくなってしまうと、蓄えるのに時間がかかります。だから一度貯めた体脂肪を体は無闇矢鱈には手放しません。体重と体脂肪の低下は死を意味しますから、当然ですね。

よくある質問

最後によくある質問に答えておきます！

Q.私は1ヶ月で体重も減り体脂肪も減りました！300日もかかってません！それはなぜ？

A.一時的に体重も体脂肪も早く減ることはあります。年齢や筋肉量、過去のスポーツ経験にも左右されます。ただし、1ヶ月で減ったものは、次の1ヶ月で元に戻る可能性もあります。運動を辞めてしまうとすぐ元通りになるので、やはり300日かけて習慣化することをお勧めします。

Q.パーソナルジムで2ヶ月で劇的に痩せるのが流行っていますが、あれはリバウンドするのでしょうか？

A.2ヶ月運動して痩せたものは、次の2ヶ月何もしなければ元に戻ります。2ヶ月では体型が定着するまでに時間が足りません。2ヶ月間集中して行うのは良いですが、その後も継続しましょう。

Q.1年以上運動を継続していますが全く痩せません。なぜですか？

A.1年以上運動を継続していても痩せない人の原因はいくつかあります。

1.筋トレフォームが効果的ではない

2.有酸素運動行っていないなど運動種目に偏りがある

3.強度を上げたり、バリエーションを増やしたりせず、ずっと同じことだけを行っている

4.食べ過ぎ・飲み過ぎ

5.睡眠不足・ストレス過多

この辺りは知識を学ぶことで解消できます。パーソナルトレーナーをつけるのも良いです。しかし、人に頼りっぱなしにならずに、自らも知識をつけることは必要です。

お願い

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