皆さんこんにちは^^
１ヶ月５キロ増やすことは簡単に出来てしまう中島です。
痩せるって難しくて大変ですよね。。。
１ヶ月あればどれくらい痩せれるのでしょうか？
今の体重、運動頻度、食事などによって変わってきます。
「１ヶ月で５キロ落とす」ことは実現可能なのでしょうか？

1ヶ月で5キロ痩せるダイエットで覚えておきたい事

冒頭でもお話しましたが、1ヶ月で5キロ痩せることは、その人の現在の体重や食事への取り組み方、運動頻度にもよります。
簡単なことではありません。
はじめに、月5キロ痩せるダイエットをしていく上で確認しておくことがあります。

「痩せる」ことの定義

痩せるとは皆さんどういう状態のことを指しますか？
体重が落ちた＝痩せた
体が細くなった＝痩せた
様々だと思いますし、人それぞれの考え方があると思います。

ここでは、痩せるとは「体脂肪が落ちた状態」のことを痩せるの定義にしたいと思います。

考えてみましょう。
「体重が落ちた」ことは確かに痩せたことになるのでしょうか？
その落ちた体重は何が体から減って体重が落ちたのか。
これが筋肉や体の中の水分が抜けて体重が落ちただけなら痩せたと言えるのでしょうか？
１日水を抜いて体重が２キロ落ちたらこれは痩せたと言えるのでしょうか？

皆さんが求めている「痩せる」とは、体脂肪が減少した状態のことを指していると思います。
水を抜いて数値だけ痩せている状態や、筋肉が落ちてメリハリのない不健康な体になった痩せた状態について、ここでは「痩せる」とはまた違ったものだと解釈しましょう！

カロリー収支について

ダイエットをしていく上でカロリー収支をマイナスにすることは必須です。
一日の摂取カロリーよりも消費カロリーの方が多ければ痩せていきます。
「摂取カロリー＜消費カロリー」と覚えておきましょう。

次に、1ヶ月で5キロ瘦せる(脂肪を落とす)にはどのくらいカロリーを消費するべきなのか確認します。
脂肪1キロ落とすためには、約7,200kcalを消費する必要があります。
脂肪5キロ落とすには7200kcal×5kg=36000kcal消費しなければなりません。
1ヶ月を30日として、30日間で36000kcalを消費するには、日割りをすると1200kcalになります。
つまり、1日あたり1200kcalを余分に消費すれば、1ヶ月で5キロの脂肪が燃えることになります！
単純計算ですが、１ヶ月で５キロ脂肪を落とすことはそれだけ大変だということが理解できたと思います。

短期間での過度なダイエットで起こるデメリット

短期間で大幅に体重を落とす「過度なダイエット」にはデメリットが多く存在します。
主なデメリットは、
・筋肉量の減少
・代謝の低下
・リバウンドしやすい
・ダイエットがきつい
・体調を崩す
・継続が難しい

中でも筋肉が減ることは大きなデメリットとして挙げられます。
筋肉が減ると、基礎代謝が落ちます。
基礎代謝とは、1日に何もしないでも消費するエネルギーのことです。
代謝が落ちると、痩せにくく太りやすくなるので、リバウンドしやすい体質になってしまいます。
また、筋肉が落ちすぎると、見た目にも影響してきます。
体重は減っているのに、体型が引き締まって見えなかったり、やつれて痩せたように周りから見られることも。
短期間の大幅な体重減少はそれだけ、体に負担がかかり、ダイエットもきつくなるので心身ともに相談しながら注意していきましょう。

1ヶ月で5キロ痩せることは可能なの？

1ヶ月で5キロ痩せることは「可能」です。
ただ、その人の体重や体脂肪率によって変わってくるので全員が全員可能という訳ではありません。

例えば、体重40kgの方が5キロ痩せるのと、体重120kgの方が5キロ痩せるのではダイエット方法や達成率が全く変わってきます。
後者の方は食事のバランスを整えるだけで1ヶ月5キロ程は簡単に達成できると思います。
元から痩せている方が更に月5キロ落とすとなると、場合によっては過度な食事制限と過度な運動が必要になるケースもあり得ます。

健康面を考えた上で、体に激しい負荷がかからないでダイエットができる目安があります。
ダイエットをしても、リバウンドしないで続けられるペースになります。
それは、1ヶ月で現在の体重の５%以内に抑えて体重を減らすことです。

例えば、50キロの方なら月2.5キロ、60キロの方なら月3キロ、80キロの方なら月4キロペースであればリバウンドの確率を下げることができます。
1ヶ月でこれ以上の体重を減らそうとすると、ハードな運動や厳しい食事制限が必要になり、継続が難しくなったり、体調が崩れたりと上記で説明したデメリットが起こりやすくなるので注意しましょう。
1ヶ月の減量幅を自分の体重の5％以内に収めるダイエットが理想です！

まとめ｜【激痩せ】1ヶ月で5キロ痩せることは実現可能なのか？~part,1~

今回は、１ヶ月で５キロ痩せるには？というテーマでお話させていただきました。
いかがだったでしょうか？
その人の今の現状によって変わりますが、１ヶ月で５キロ「脂肪」で落とすことは極めて難しいダイエットになります。
５キロにこだわらず、良い体を作り上げていきたと思っている方は、バランスの摂れたアンダーカロリーでの食事と筋トレ、有酸素運動などを組み込んでみてください。
５キロ落とさずとも、筋肉が増えていくことでメリハリのある体を作ることが出来ます。

~part,2~では、１ヶ月で５キロ落とすための具体的な施策についてお話させていただきます。
是非フォローをして次回作お待ち下さい。
最後まで読んでいただきありがとうございました！