HIROKI筋肉アドバイス💪

大阪23歳パーソナルトレーナー兼ボディビルダー。体が変われば人生が変わる！誰でも簡単に…

HIROKI筋肉アドバイス💪

大阪23歳パーソナルトレーナー兼ボディビルダー。体が変われば人生が変わる！誰でも簡単に始めれるトレーニングや食事など発信していきます！オンラインパーソナルお問い合わせはインスタ又はツイッターのDMにて。 ・Instagram・Twitter ・1010hiroki

オススメ腕トレーニング

どうもHIROKIです。 今回はなかなか腕が発達しない腕のトレーニングが苦手な方にオススメのtpレーニング方法をご紹介します。 今回紹介するのは腕のスーパーセットです。 スーパーセットとは2種類のトレーニングをインターバルなしで連続で行う方法です。 なので腕だと二頭筋を１種目行ってすぐに三頭筋を１種目行います。 こうする事で腕に血流が集中しパンパンに張り発達につながります。 スーパーセットのメリットは時短です。 二頭、三頭を同時にやるので早く終わり腕がいつもの腕

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    • オンラインパーソナル開始しました。

      どうもHIROKIです。 今回はオンラインパーソナルの詳しい内容を紹介して行きます。 オンラインパーソナルとは？ オンラインパーソナルとはその名の通りオンラインで個人パーソナルを行う事です。 パーソナルトレーニングとの違いは直接指導ではなくオンライン上でその人にあったトレーニングメニュー、食事メニュー、サプリメントメニューを組み個人で実践し分からない事や悩みなどをオンラインで聞けます。 忙しくてパーソナルが受けれない。 金額が高い。 など色々あると思いますがオン

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      • ジムが再開したら。

        どうもHIROKIです。 現在コロナの影響でジムが休館している所が多いですよね。 トレーニングしたくてうずうずしてる方も多いと思います。 今回のコロナで普段ジムに通っていた人は相当ダメージがあると思います 運動が出来ないとやはりストレスは溜まってしまいますよね。 自宅トレーニングも流行ってますが普段ジムでトレーニングしてる人は物足らなかったりモチベーションが上がらなかったりがあると思います。 実際僕もそうです。 ただマイナスに考えていても意味がないのでプラスに考

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        • 1からのサプリメント選び

          どうもHIROKIです。 まず簡単にサプリメントとは健康補助食品の事です。 サプリメントって何を取ればいいか分からない。 サプリメントって必要なの？ サプリメントは何も運動してない方も必ず必要です。 健康維持には必要です。 疲れやすい 眠たい やる気が出ない 集中力の低下 肌荒れ 髪の毛の質が悪くなる などなどなどは栄養が足りていないからです。 食事だけで栄養を摂取するなんてほぼ不可能。 出来たとしても大量の食事を食べなければなりません。 でどれ

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          現在の食事

          どうもHIROKIです。 今回は現在の食事についてお話しします。 基本的に月〜土まで同じものを同じ時間に食べていて日曜日だけ好きな物を食べるようにしています。 具体的に何を食べているのか紹介します。 鶏胸肉、卵、ティラピア「白身魚」、白米を食べています。 この食材を５〜６食食べています。 「meal 1 」卵白７個全卵１個、米２００g 「meal 2」ティラピア１匹、米２００g 「meal 3」鶏胸肉２００g、米２００g 「meal 4」ティラピア１匹、米２

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          現在の自分のトレーニング

          どうもHIROKIです。 よく聞かれる質問で現在どんな内容のトレーニングをしているの？ と聞かれることが多いのでこのnoteに現在行っているトレーニングを書いて行きます。 現在は週6回トレーニングして1日はオフにしています。 まず現在のトレーニングルーティン内容をを紹介します。 月曜日　胸、肩 火曜日　大腿四頭筋 水曜日　肩 木曜日　背中 金曜日　ハムストリング、カーフ 土曜日　腕 日曜日　オフ こんな感じで今はトレーニングをしています。 このトレー

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          ジム選びのコツ ❔

          どうもHIROKIです。 今回はジム選びのコツについてお話をして行きます。 ジム選びにコツというコツは無いんですけどね笑 結論を言うと自分に合ったジムを探して見つける。 なんですけれどもそれぞれの目的に合ったジムを見つけるのをお手伝いさせていただきます！ ジムに行きたいけどいっぱいあり過ぎて何処に行けばいいのか分からない、 まずはジム選びで見るべき点をご紹介します。 客層、マナー、スタッフ、立地、会費、雰囲気。 大まかに6個に分けてみました。 では一つ一つご

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          ジムに行き始めた理由

          どうもHIROKIです。 本日は自宅トレーニングから何故ジムに行き始めたのかを説明します！ 自宅トレーニングで自重トレーニングをしてその後に自宅にダンベルを購入してトレーニングをしてきました。 何故ジムに行き始めたかと言うと単純にジムってどんな場所なんだろう？って言う好奇心です笑 最初は市が運営している市営のジムに行きました。 色々説明を受けていざトレーニング！あれ？なんかやりずらい、、 いつもと違う環境だから最初は慣れませんでした。 マシンを触るとすぐにバテる

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          継続＆習慣

          どうもHIROKIです。 何事も継続が一番難しいと思います トレーニングも一緒で継続できない人は多いです。 継続しないと目標は達成できません継続しないと結果は出ません。 三ヵ月したのに結果が出なかったそれは継続とは言いません。 結果が出るまで継続する。 どうしたら継続できるのか？ 三日坊主にならないのか？ 継続するにはどうすればいいのか僕個人の考えを紹介します！僕も最初からずっと今までトレーニングを継続してきた訳ではありません。 最初の頃は三日坊主ばかり3

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          自宅でできるダンベルトレーニング「肩編」

          どうもHIROKIです。 今流行りの肩メロン？ メロンみたいな丸いかっこいい肩憧れますよね。 肩幅も広く見せれたりスーツがカッコ良く着こなせたりと。 その肩を自宅でダンベルがあれば作れますみんなでメロン肩を目指していきましょう。 肩の筋肉は三角筋と呼ばれています。 まずは肩の筋肉の構造を説明します。 肩の筋肉は3つに分かれていて前.真ん中.後ろ.でわかれています↓ 前.真ん中.後ろ.でそれぞれ鍛え方が変わってきます。 この3つを意識して鍛えないとメロン肩にはな

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          トレーニングとプロテインを組み合わせて効果UP

          どうもHIROKIです。 皆さんプロテインと言う言葉一度は耳にした事ありますよね？ プロテインはタンパク質です絶対必要ですよね？ 筋肉を付けるには絶対必要ですよね？ダイエットするには絶対必要ですよね？それだけじゃなく髪の毛、爪、肌を綺麗にするにはタンパク質は絶対必要です。 体に必要なんです。 取らない理由が見当たらないですよね。食事で必要分のタンパク質を摂取できているなら取る必要ないですがただ必要量を摂取するには沢山食べないといけない そんなに食べれない、食べる時

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          自宅でできる脚のトレーニング！

          どうもHIROKIです。 男性なら一度は憧れる筋肉質なかっこいい脚。 女性なら一度は憧れる綺麗な美脚。 でもジムに行くお金がない家事が忙しいジムに行く時間が確保できない...でも大丈夫です安心して下さい。 自宅で美脚、たくましい脚は作れます。 脚のトレーニングはエネルギー消費量が上がりダイエットにも最適です。 脚は一番筋肉量が多いので脚の筋肉を付けると基礎代謝も上がり太りづらい体を作れます。 今回はそんな人に向けて自重だけの脚のトレーニングをご紹介します。

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          自宅でできるトレーニング腹筋編！　　　　　　　　　　　　　　　　　　

          どうもHIROKIです。 男性なら一度は憧れるバキバキの腹筋。 女性なら一度は憧れる綺麗なくびれのある腹筋。 でもジムに行くお金がなかったりジムに行く時間がなかったりと言う人もいると思います。 でも安心して下さい自宅でかっこいい腹筋は作れます。 今回はそんな人に向けて自重でかっこいい腹筋になる為のトレーニングを伝授します。 実際に自重だけで作った体の時の腹筋がこちら💁‍♂️ ※2年目からウエイトトレーニングを開始しました。 この時は自重だけです↓ それでは紹介し

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          自宅で出来るオススメ自重トレーニング大胸筋編！！

          どうもHIROKIです。 男だったら一度は分厚い大胸筋憧れますよね。 でもジムにお金がなかったり器具を買うお金がなかったりそういう人もいると思います。 他にも最初からジムに行くのはハードルが高いと言う人もらいたり.... 今回はそんな人に向けて自重で大胸筋をデカくカッコよくなる自宅でできる自重トレーニングを伝授します。 実際に私はこのトレーニングでサマースタイルアワードと言う金子賢さんが主催する大会で当時最年少で出場し全国5位になりました。 ※2年目からはウエイト

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          1からのスタート

          拒食症を克服しこれからは筋肉をつける為の食事トレーニング生活が始まる まだ自宅トレーニングで自重しかしていなかったのでウエイトを扱う為にダンベル5kgを購入 初めてのダンベルは5kgでも重たかった💦最初は何をしていいのかさっぱり分からないのでネットでダンベルで出来るトレーニングを探して行っていた まずは基本的なダンベルアームカールから開始！このエクササイズは力こぶと言われる上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです↓↓ 最初はまあキツい笑自重とは全然違うとビックリしたのは

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          1からのスタート

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          筋トレを始めたきっかけ4

          前回の続き三食をきちんと食べる事からスタート最初はやはり抵抗はあります 少しずつ量を増やします栄養バランスも大切ですがその当時はまず何かを食べないといけないので栄養は気にせず食べやすい食べ物や好きな食べ物を食べる事を意識しました 慣れるまでには時間がかかりましたがなんとか量は少ないですが食べれるようになってきた トレーニングも継続して行っていきそこからどうしたら筋肉って付くのかと考え調べました 気づくの遅笑 そこで調べて初めて栄養やプロテインなど知

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