基本的に私はサプリメントはオススメしないのですが、どうしても摂りたい、少しでもトレーニングを無駄にしたくないといった方に、現状エビデンスがあり、効果が実証されているものを厳選してご紹介します。

❶クレアチン
筋トレやスポーツをされている方なら知らない人がいないくらいメジャーなサプリメントです。
・主にパフォーマンス向上
・筋肉量増加
・脳の疲労軽減

こういった効果があるとされています。

【多く含んでいる食品】
・豚肉や牛肉など
・サケ、マグロ、タラなど

❷カフェイン
これは一般の方でも当然知っているものですよね。『眠気覚まし』という認識が一般的ではないと思います。

・覚醒作用
・鎮痛作用
・利尿作用

**・基礎代謝を高めて脂肪燃焼を促進 **

・脳卒中の発病リスクの低下

こういった効果があるとされています。

【多く含んでいる食品】
・玉露（これは盲点）
・コーヒー
・紅茶
など

❸タウリン
『ファイトー‼︎いっぱーつ‼︎』が特に昭和生まれの方の頭には浮かんだと思います。栄養ドリンクには、ほぼ含まれていると思います。エビデンスに関して、上の二つに比べると不確かな点もあるので、理解しておいて下さい。

・血中のコレステロールや中性脂肪の減少
・肝臓の解毒能力の強化
・インスリンの分泌促進
・糖尿病の予防や治療に有効
・視力の低下防止
など

【多く含んでいる食品】
・魚介類（カニ、イカ、タコなど）
・貝類（サザエ、ハマグリ、シジミ）
など 海の幸に多いって感じですね。

ぜひ参考にしてみて下さい‼︎

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