エナジードリンクを飲むと睡眠時間が削られる！？青少年の睡眠に悪影響を与える飲み物とは

エナジードリンクは仕事や勉強のお供に欠かせないという人も多いでしょう。
しかし、エナジードリンクは本当に効果的なのでしょうか？
エナジードリンクが睡眠に与える影響について、ノルウェーのオスロ大学などの研究をもとに紹介します。

エナジードリンクとは

エナジードリンクとは、カフェインやビタミンB群、アミノ酸などを含んだ飲料のことです。
エナジードリンクは疲労回復や集中力向上などの効果が期待されていますが、実際には科学的な根拠は乏しいと言われています。

エナジードリンクには水溶性のビタミンであるナイアシンが含まれています。
ナイアシンは血管を広げる作用があり、血行をよくしてくれます。
また、幸せホルモンであるセロトニンの生成にも必要です。
これらの作用によって、エナジードリンクが睡眠に良い影響を与える可能性もあります。

しかし、エナジードリンクにはカフェインも含まれています。
カフェインには覚醒作用があり、摂取すると眠気が抑えられます。
カフェインは睡眠の質や量に悪影響を与えることが知られています。

では、エナジードリンクを飲むと睡眠にどんな影響があるのでしょうか？

睡眠時間が短くなる

研究者たちは、15歳から16歳の青少年の横断研究のデータを分析しました。
参加者は1353人で、エナジードリンクを飲む頻度や量、睡眠時間や寝付きの良さなどを調べました。

その結果、エナジードリンクを飲む青少年の睡眠時間は短くなっていました。
エナジードリンクをまったく飲まない人に比べて、

• 月に1回から3回飲む人は0.32時間（約20分）短い

• 週に1回飲む人は0.48時間（約29分）短い

• 週に2回から3回飲む人は0.75時間（約45分）短い

• 週に4回以上飲む人は0.95時間（約58分）短い

という結果が出ました。
エナジードリンクを飲めば飲むほど、睡眠時間が削られます。

睡眠時間が短くなると、身体や精神の健康に悪影響が出ます。
特に青少年は成長期であり、8時間以上の睡眠が必要です。
研究によると、週に1回以上エナジードリンクを飲むと、8時間睡眠に取れないリスクが20%以上高くなるそうです。

睡眠不足は学業成績の低下やメンタルの不安定さなどを引き起こします。
青少年はエナジードリンクを飲むことで、自分の未来を棒に振ってしまうかもしれません。

寝付きが悪くなる

エナジードリンクを飲むと、寝付きも悪くなります。
研究では、ベッドに入ってから眠るまでの時間を調べました。
その結果、

• 月に1回から3回飲む人は+3.7分

• 週に1回飲む人は+9.9分

• 週に2回から3回飲む人は+5.7分

• 週に4回以上飲む人は+25.4分

という結果が出ました。
エナジードリンクを飲むと、ベッドに入ってからの眠れない時間が増えます。

エナジードリンクは百害あって一利なし？

エナジードリンクは睡眠に悪影響を与えることが分かりました。
睡眠は私たちの健康や幸福感に大きく関わっています。
睡眠時間を確保するためにも、エナジードリンクは控えましょう。

研究者たちは、エナジードリンクが睡眠時間を削られる原因はカフェインだと考えています。
カフェインは覚醒作用が強く、摂取すると眠気が消えます。
しかし、カフェインの効果は一時的であり、長期的には逆効果です。

まとめ

• エナジードリンクはカフェインやビタミンB群などを含んだ飲料で、疲労回復や集中力向上などの効果が期待されている

• しかし、エナジードリンクを飲むと睡眠時間が短くなり、寝付きも悪くなることが研究で分かった

• 睡眠不足は身体や精神の健康に悪影響を与えるので、エナジードリンクは控えるべきである

• エナジードリンクに頼らない生活を送ることが大切である

※執筆にはChat-GPTを活用しました

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参考文献
Sleep and energy drink consumption among Norwegian adolescents – a cross-sectional study
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8932303/