生活していると色々なことが起こる。
そして、起こった出来事や思わぬ言葉に
瞬間的に思考が働く。
それは当たり前のこと

例えば
①挨拶したのに返事がない
　　→「私は嫌われてるんだ」
②チームで取り組んでいることが進まない
　　→「私がだめなんだ」
このように自動思考がはたらく。

そんな時には時間をとって
紙に書いて振り返るとよい。

・実際に起こった出来事
・結果として生じた感情（悲しみ、怒りなど）
・感情の強さ（0〜10）
・最初にどんなことが頭に浮かんだか
・合理的な考え方

冷静になって考えると、
自動思考とは違う考え方もあると気付く。

先程の例で言えば
①挨拶した声が小さくて聞こえていない
➡️ 相手が考え事をしていた。
②チームで取り組んでいることが進まない　
➡️ チームメンバー間の連携が取れていない
　

時には決めつけていて自分を悪者にしていたり、
誰か他の人に責任転嫁していたりしていることに
気付くかもしれない。
そうすると、
最初に感じた感情の強さは弱まるはず。

振り返ることを何度かしてみると、
思考のくせに気付くこともある。
気付いたらしめたもの❗️
自動思考が浮かんでも、
ひょっとして、思考のくせが出てないか？と
自分に問いかけることができる。

一人で冷静に考えることが難しいなら
誰かの力を借りてもいい。
本音を話せる信頼できる人に
話しを聞いてもらうのも良い。
だんだんと出来事を客観的に
見られるようになるはずだから。

さぁ、自分の思考に振り回されず、
たくさんの可能性を考えられる私でいよう❣️

良い一日をお過ごしください😊

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