のぶこ

ライフコーチ。看護師→養護教諭（小・中・高）。多くの人の心身の健康をサポートしてきた。…

のぶこ

ライフコーチ。看護師→養護教諭（小・中・高）。多くの人の心身の健康をサポートしてきた。癒すことや話を聞くこと、やる気を引き出すことが得意。経験を生かして、コーチングで「幸せな人生の創造」のお手伝いをしている。

  • 言葉

    言葉について書いています。言葉で幸せな人生を創造していきましょう！

  • NLP

    NLP（実践心理学）について書いた記事です。何かの参考にしていただけたら嬉しいです。

  • コーチング

    コーチングについて書いた記事を集めています。コーチングについて理解を深めていただけたらと思います。

  • 認知行動療法

    認知行動療法の記事です。何かの参考にしていただけたら嬉しいです。

  • ヨガ

    ヨガについて書いています。心と身体の健康に役立てていただけたら嬉しいです。

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【自分を大切にした行動】

忙しくしているといつの間にか 部屋にものが増えている。 机の上も散らかっている。 整理整頓できてないだけでなくて 大切だと思ったものをとっていることに気づく。まるで、いろいろなことに取り組んできた 足跡が残っているみたい。 部屋や机をみるだけで 興味や関心があちこちに広がってるのが分かる。 見方によっては注意散漫になってるみたい。 気が散ることは悪いことではない。 色々なことに好奇心があるので したいことがないよりいい状態かも。 そう考えてから、 散らかっている机を見

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    • 【行動するために時間を使う】

      連休が終わり、１週間が始まる。 休みの日と同じ時間に起きてたけど、 休日とは違う空気が漂っている。 おやすみモードからギアチェンジして アクセルを踏んでいく。 やることややりたいことを書き出してみると 次から次へとたくさんのことがたくさんある。 やりたいことに囲まれているって幸せだなぁ。 やりたいことが多いから やりきれないから数をしぼるのか 多いけどやれるところから 順にやっていくのか・・・ いろいろ考え出したら いくら時間があっても時間は足りない！ やり方に正解は

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      • 【ひらめきという名の種を手に入れる】

        じっくり考えたいことがあって時間を取って 椅子に座っているのに何も思い浮かばない。 一方、考えていることを休んで、 他のことをしてると ふいにアイデアが湧いてくることがある。 そんな体験から 物事に取り組む続けることだけでなく 時には、手放して考えることから離れる時間が 必要だといえる。 しっかりとした計画書でしなくても、 ぱっとひらめいたものを言葉で書き留めておく。 そのことが1つの種となっていくこともある。 小さな種はすぐに芽が出て 花が咲くわけでは無いかもしれない

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        • 【違いを活かす】

          誰かと同じ本を読んだり、映画を観る。 その後、話しをすると視点が違うと 感じた経験はないだろうか。 人はたくさんの情報を処理するときに 重要度の低いと判断した情報を削除したり 事実を無意識のうちに歪めたり わずかな経験をあてはめて一般化したりする。 情報処理はものすごい勢いでなされ その過程を意識することもなく行われている。 だれもが持つ素晴らしい才能ともいえる。 同じ場所にいて同じ体験をしていても 見える世界は人それぞれ。 考えることも違うし そこからやってみようと思

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        【自分を大切にした行動】

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        記事

          【自分の1番の理解者になる】

          出来事によって 様々な感情が表れてくる。 感情を 見つめて 感じ取て 気づいて 受け止める。 そうすることで 心の奥の気持ちが分かったりする。 これって当たり前のようでいて 案外難しく感じることもある。 時には感じたことが 受け入れにくいことも あるかもしれない。 どんな自分でもいいと、 自分自身に許可を出すことが大事。 ありのままを受け止めていく。 だれかのためになることも大切だけど その前に自分の１番の理解者でいたい。 息を吸ったり吐いたりするように 自然に

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          【自分の1番の理解者になる】

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          【あなたならできる】

          やろうと決めたのにやれていない。 そのことが心に引っかかっている ということはないだろうか。 決めたことがどんなに小さくても 自分との約束が果たせていないのは すっきりしない。 そして、モヤモヤとした気持ちが続いたり 自分を信頼したり肯定できない気持ちになる。 その気持ちを持ったまま 過ごしていくのは精神的に良くない。 やろうと考えていたあの時に戻って、 どんな気持ちだったか振り返ってみよう。 やりきったらどんな状態になるかを イメージしてみるのもいい。 そのことを

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          【あなたならできる】

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          【心の奥底の願いが報酬に繋がる⁉︎】

          「報酬」と聞いて何を思い浮かべるか？ 何か働いたことに対して 謝礼として渡されるお金や品物を 連想する人が多いと思う。 仕事をしてお金を得るというような 目に見えるものは分かりやすい。 実は、目に見えない報酬も 私達の生活にはたくさんある。 例えば 挨拶したら返事がある。 声をかけたら相手が笑顔になった。 料理を作ったら感謝の言葉があった。 花や野菜にお水をあげたら元気に育っていく 運動をしたら血行が良くなる・・・ お金や物の他にもたくさんの報酬がある。 自分にしたこと

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          【心の奥底の願いが報酬に繋がる⁉︎】

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          【悔いない行動を選ぶ】

          やりたいことがあるのになかなか進まない だれにでもそう感じる時があると思う。 そんな時、たくさんの選択肢を準備して やれるものから取り組んでいくのがお勧め。 例えば ・実現するのに必要なことを書き出す ・体験者の話しを聞く ・体験談を読む ・過去の似たようなな経験を振り返る ・理想の人、メンターならどう実するか考える ・達成した時、何が見えて、何が聞こえて、 　何を感じているかイメージを膨らます あげ出したら次々に浮かんでくる。 さぁ、あとはそのアイデアを実行するかしない

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          【悔いない行動を選ぶ】

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          【幸せの循環を作り出す】

          今までたくさんの人と出会ってきた。 みんな個性的で誰一人同じ人はいないない。 素晴らしい才能を持っている。 例えば 難しいことを簡単に説明するのが上手な人 質問をしながら話を聞くのが得意な人 人の良いところをすぐに見つけられる人 周りの人の変化に気付いて気遣いができる人 笑いを作り出すのが上手い人 いつも冷静でいられる人 感情を素直に表現できる人 物事の本質をすぐにつかめる人 記憶力のいい人 挙げだしたらきりがない。 その個性がその人らしいし、 その才能が誰かの役に立つ。

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          【幸せの循環を作り出す】

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          【心と身体の声に耳を傾ける】

          ワクワクして眠れない。 寝てるのが惜しくて早起きしてしまう。 そんな休日がある。 ある人は寝たいだけ寝て、 気づいたら休日が終わっていた・・・。 多くの人はどちらのパターンも 経験したことがあるかもしれない。 やりたくて仕方ないことがあれば 自然とワクワクして活動的になる。 でも、ずっと活動し続けるわけにはいかない。 人は疲れがたまれば休養が必要になる。 そう、活動と休養のバランスが大事。 活動したら休む 休んだら活動する。 当たり前の事のようでいて奥が深い。 心と身

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          【心と身体の声に耳を傾ける】

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          【幸せな人間関係】

          人間関係と聞いてどんなことをイメージする？ 家族、親子、友達、恋人 中には職場、学校、地域のコミュニティ、 趣味やボランティア仲間をイメージする人も いるかもしれない。 たくさんの人がいて 繋がってっているから 喜びや幸せがある。 自分らしくいられない関係だととしたら 幸せからは遠ざかっていく。 幸せでいるためには 心地よい人間関係の中で 自分らしく自然体でいられることが 大事なのかもしれない。 無理して誰かに合わせるのではなく リラックスして自然に笑顔になれる人達

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          【幸せな人間関係】

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          【望む世界を創り出す言葉】

          人生ってどんなものと聞かれたら あなたは何と答えるだろう。 「人生ってどんなもの？」の質問には 人によって答えが違うだろう。 ある人は「修行」 ある人は「冒険」 ある人は「楽園」と答える。 人生は修行だと思う人には 「修行」のような出来事が起こる。 人生は冒険だと思う人は 日々「冒険」が繰り広げられていく。 人生は楽園だと思う人は いつも「楽園」にいるよう。 あなたのイメージする世界は 毎日、実現されていく。 だから、もし今、使っている言葉が嫌なら 言葉を選び直すの

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          【望む世界を創り出す言葉】

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          【流れていく感情を見守る人】

          今、どんな感情を感じていますか？ 楽しい？　嬉しい？　ワクワク？ それとも悲しい？　辛い？　苦しい？ 感情は天気のように変わっていく。 楽しくて笑いが止まらない時、 悲しくて何もしたくない時、 ソワソワと落ち着かない時 ひとりの人の中にいろんな感情が 生まれては流れていく。 感情が変化するのは当たり前。 変化することをジャッジする必要はない。 そう分かっているはずなのに ネガティブな感情に気づくと 何でこんな感情になるのか、 よくこの感情になるなぁなど 無意識レベルで

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          【流れていく感情を見守る人】

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          【ご機嫌な私＝幸せの循環を作りだす】

          誰かのちょっとしたひと言が気にさわる。 たいしたことじゃないとわかっているのに 口調がきつくなって、 冷たい言葉を発している自分に気づく。 どうも心に余裕がなくなっているみたい。 これって私に何を伝えようとしているのか？ まるで、自分で自分の気持ちを変えていくことを もっと練習するようにと言われているみたい。 そして、価値観の違う人を受け止めて 折り合いをつけるようにと、 遠くから誰かがメッセージを 運んできてくれているみたい。 心の中で自分と会話していたら、 自分を

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          【ご機嫌な私＝幸せの循環を作りだす】

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          【心があったかくなる言葉の使い方】

          「走っちゃダメ！」 お散歩をしていたら 親子の会話が耳に飛び込んでくる。 あ〜。大人でも 走らないでと言われたら走りたくなる。 喋らないでと言われたら喋りたくなる。 やっちゃダメって言われたらやりたくなる。 言葉って不思議。 耳に届いた言葉が刷り込まれる。 だから、禁止することではなく 願いを言葉にしていきたい。 「ここでは◯◯しよう」 「◯◯ができる」など できることに意識を向けて言葉を使いたい。 もし、働きすぎの人がいて心配なら 「働くのやめて」ではなくて 「休ん

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          【心があったかくなる言葉の使い方】

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          【願いを言葉にする】

          言葉にしないと分からないことってある。 家族でもいつもそばにいるあの人も 話しをしてみて考えていることが 分かることも多い。 これから先、どんな生活をしたいのか？ 改めて質問されたら あなたはどのように答えるだろうか。 はっきりと言葉で誰かに伝えている？ レストランやカフェで注文すると、 注文したものが運ばれてくる。 願いもそれと一緒ではないかと思う。 欲しいものがあるのに周りに合わせて 「みんなと同じもの」「何でもいい」と言うと 何が届くか分からない。 飲み物でも

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          【願いを言葉にする】

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