柳田　智之

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腹筋を疎かにしていませんか？

こんにちは、パーソナルトレーナーの柳田です。 皆さんは普段トレーニングをする時に、腕を太くしたい、胸を大きくしたい、おしりを大きくしたいなど考えて運動していますか？ 今回は腹筋の重要性についてお話していきます。 最初に、皆様は腹筋について、どの程度ご存じでしょうか。 腹筋は日常生活の動作で使われないタイミングが無いほど重要な体幹の筋肉です、姿勢の維持やトレーニング時の体の安定を司どっています。 ■腹筋を鍛えるとなにがいいの？ ・姿勢がよくなる 腹筋が意識的に使え

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    • 筋トレの重量に伸び悩んでいませんか？

      こんにちは！ パーソナルトレーナーの柳田です。 今回はトレーニングを始めてみたけど思ったように重量が伸びない 回数が増えない悩みを持つ方へ、解決方法を何点かご紹介します！ これから紹介する方法で改善する可能性もあるので諦めずに運動を続けましょう！ 大前提として現状重量や回数が伸び悩んでいる方はすでに一定数のトレーニング経験があるはずです。 始めてのベンチプレスで2回目にして大きく数値が変化するかと言われたらはっきりと変化はしないと言えますので、現在トレーニング歴が1

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      • 朝のトレーニング、夜のトレーニングタイミングは？ご飯は食べるべき？

        皆様こんにちは！ パーソナルトレーナーの柳田です。 今回は筋トレのタイミングについてお話していきます。 朝起きてすぐ？食事の前後は？寝る前はいいの？そんな疑問に答えていきます！ ■起床後すぐのトレーニング 朝起きてすぐトレーニングをするとダイエットに効果的、一日を快活に過ごせると聞いたことがあるのではないでしょうか。 それは決して間違いではないのですが、タイミング次第では悪いことも起きてしまいます。 例えば起床後5分程度で運動を始めてしまうと交感神経の反応が鈍く

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        • プロテインはいつ飲むの？飲むべき？

          皆様こんにちは！パーソナルトレーナーの柳田です。 今回はプロテインの摂取タイミングについてお話します！ この記事を読んでいる人の半分は自宅にプロテインがあるのではないでしょうか。 果たして普段の使い方が適切なのか確認していきましょう！ ■プロテインとは そもそもプロテインってなに？効果は？ とりあえず運動をしたら飲むべき！そんな話を聞いて飲んでいる方もいるのではないでしょうか。 プロテインについて詳しく解説している記事もあるのでここでは簡単に説明させていただきま

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          家での筋トレって何ができる？

          こんにちは、パーソナルトレーナーの柳田です！ 今回はトレーニングは好きだけどジムに行くのは怖い ジムに行っているけど家でもトレーニングをしたい！ そんな人達へ向けてどのようなアイテムがあれば全身をトレーニングできるのかを一緒に考えていこうと思います。 まず大前提としてベンチプレスのラックなどある程度のスペースが必要な大型アイテムは除外させていただきます。 ここで問題となるのは皆様が普段鍛えている部位ですが、おそらく下記の部位がメインである前提で話を進めます。 ・大

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          油って体に悪いの？

          皆様こんにちは！ パーソナルトレーナーの柳田です。 今回は脂質(油)についてお話したいと思います。 脂質は太る！からだに悪い！と思っている方、それだけではなく いいことも沢山あるのでぜひご覧くださいませ！ ■脂質ってなに 脂質とはPFCのF(FAT)にあたる成分で、1g辺り9Kcalの栄養を含んでいます。 これはPやCの倍以上のカロリーですね。 また脂質には飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に分類されるものがあり 飽和脂肪酸を含む脂質に関してはあまり摂取が推奨されていま

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          水分と運動パフォーマンス

          皆様こんにちは！ パーソナルトレーナーの柳田です。 今回は運動と水分についてお話します！ 多くの方は運動したらタンパク質を補給することで多くの恩恵が受けられることはご存じかと思います、しかし以上に水分が重要なのです！！ 運動と水分の影響作用について興味のある方は下へスクロールしてみてください！ ■水分の影響 ・運動パフォーマンスと水分補給 まず最初に人間の体は成人で約61％が水分で出来ており年齢を重ねるごとに100％→75％→70％→50％と減少していきます。

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          砂糖の影響って何がある？

          皆様こんにちは！！ パーソナルトレーナーの柳田です。 皆様はダイエット経験はありますか？ ダイエットやトレーニングをしていると砂糖は体に悪い、と目にしたことはないでしょうか。 実際に体へいい影響が少ないのは事実ですが、どのように悪いのかその影響はどのようなものなのかについてお話していきます。 ■砂糖とは そもそも砂糖ってなに？ 砂糖はスクロース(ショ糖)を主成分に構成され１gあたり4Kcalの物質です。 主にサトウキビなどから精製されます。 精製せずに不純物

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          スロートレーニングと運動頻度

          皆様こんにちは！ パーソナルトレーナーの柳田です！ 今回はスロートレーニングの効果とトレーニング頻度についてお話します！ 普段と違うトレーニング方法を探している方、どの程度運動すればいいのかいまいち感覚がつかめない方必見です！ ドロップセットやネガティブトレーニングについても前回解説していますので気になる方はぜひご覧くださいませ！ ■スロートレーニングとは スロートレーニングとはトレーニング動作をゆっくり行い部位への負荷を増加させるトレーニング方法です。 多くの

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          ドロップセットとネガティブトレーニング

          皆様こんにちは！ パーソナルトレーナーの柳田です！ 今回はドロップセットとネガティブトレーニングについてお伝え致します。 トレーニングの追い込みに悩んでいる人必見です！ ■ドロップセットとは通常皆様が行うトレーニングはセット→レスト→セット このような流れで行うことが多いかと思います、このトレーニングを ストレートセットと呼びます。 この方法を半年、1年と続けていくと体が慣れてしまいオールアウトしにくい状態になってしまいます。 しかし、トレーニング方法を工夫する

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          ドロップセットとネガティブトレーニング

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          筋トレを始めた人へ伝えるトレーニング方法

          皆様こんにちは！ パーソナルトレーナーの柳田智之です。 今回は筋トレ初心者の方が迷っているトレーニング種目の組み合わせ方についていくつかご紹介をしていこうと思います。 まず最初に皆様が普段しているトレーニングを思い浮かべてください。 なんとなくベンチプレスをして、レッグプレスに座ったりランニングをしたりとりあえず懸垂をしてみようなんてしていませんか？ それらは決して無駄ではないですがトレーニングの目的は何でしょうか。 運動習慣をつけたくて、筋肉を大きくしたく等が多

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          初心者へ向けたトレーニングの組み合わせ方

          こんにちは！ パーソナルトレーナーの柳田智之です。 皆様が普段トレーニングをするときに鍛えたい部位を考えて種目を選んでいるかと思います。 しかしそのトレーニング、順番は合っていますでしょうか。 アームカールやサイドレイズのあとにベンチプレスを行っていたりしませんか？ 今回は筋トレの効果を最大に得るためのポイントについて解説いたします！ 筋トレの種目には大きく「コンパウンド種目」と「アイソレーション種目」の二種類に分類されます。 コンパウンド種目とは 多関節運動

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          初心者へオススメの筋トレ

          皆さまこんにちは！ パーソナルトレーナーの柳田智之です！ 今回は、テレワークなどで自宅での作業が増えた現代普段からデスクワークだった方にも運動不足を感じていたり、腰や肩が不調を訴えているから 運動をしようと思ってはいるけれど何を始めたらいいのかわからない人へ 向けて簡単に解説していきます！ 1.プッシュアップ 筋トレと言えばこれ！とイメージするのではないでしょうか 床さえあればどこでもできて、しっかりとした方法で行えば 背中から胸筋、二の腕まで鍛えられるトレーニン

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          パーソナルトレーナーがオススメする食材/脂質編

          皆さま、こんにちは！ パーソナルトレーナーの柳田　智之です！ 前回に引き続き、ダイエットにオススメの食材を糖質、脂質に分けてご紹介いたします。 ダイエット中に何を食べたらいいのかわからない、買い物に時間がかかって困っている方必見です！ ・脂質制限中にオススメの食材ローファットは糖質の摂取が可能ではありますが、小腹が空いたからとパンを食べたりご飯を毎日大盛で食べてしまうとカロリーが制限している脂質を超えてダイエットに影響が出てしまいますので注意しましょう。 ・牛肉/1

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          パーソナルトレーナーがオススメする食材/糖質編

          皆さま、こんにちは！ パーソナルトレーナーの柳田　智之です！ 今回はダイエットにオススメの食材を糖質、脂質に分けてご紹介いたします。 ダイエット中に何を食べたらいいのかわからない、買い物に時間がかかって困っている方必見です！ ・糖質制限中にオススメの食材 ・豚肉/100g 　 糖質量‐豚バラ肉 0.1g 　　　　豚ロース肉 0.2g 　　　　豚もも肉 0.2g 　　　　豚ヒレ肉 0.3g 豚肉にはタンパク質が豊富に含まれている他、ビタミンやコラーゲンも含まれていま

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          パーソナルトレーナーがオススメする食材/糖質編

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          ローファット(低脂質ダイエット)ってなに？

          皆さま、こんにちは！ パーソナルトレーナーの柳田智之です！ 今回は低糖質ダイエットに引き続き、低脂質ダイエットをご紹介いたします。 ローファットダイエットは、トレーニング強度を落とさずに体脂肪を落としていきたいと考えている方にオススメの減量方法となっています。 ・ローファット 三大栄養素で最もカロリーを持つ脂質を減らす方法で食事をコントロールする。 脂質を減らすことで全体のカロリー量が抑えられることで 体重を減少させることができます。 糖質制限系のダイエットに比べ

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