家での筋トレって何ができる？
こんにちは、パーソナルトレーナーの柳田です！
今回はトレーニングは好きだけどジムに行くのは怖い
ジムに行っているけど家でもトレーニングをしたい！
そんな人達へ向けてどのようなアイテムがあれば全身をトレーニングできるのかを一緒に考えていこうと思います。
まず大前提としてベンチプレスのラックなどある程度のスペースが必要な大型アイテムは除外させていただきます。
ここで問題となるのは皆様が普段鍛えている部位ですが、おそらく下記の部位がメインである前提で話を進めます。
・大胸筋
・三角筋
・広背筋
・腹筋
・大腿四頭筋
・ハムストリングス
■大胸筋-三角筋-広背筋-大腿四頭筋-ハムストリングス
まず大胸筋ですが、まずベンチプレスが思いつきますね
今回はバーベルは使えないのでダンベルでのダンベルプレスになります。
ここで必要となるのは二点のアイテムです。
大胸筋をトレーニングする際にインクラインプレスやフライ、二頭筋、三頭筋、広背筋も鍛えたいのでフラットベンチよりも角度を変えられるタイプのベンチがおススメです。
ダンベルもプレート付け替え型とダイヤルによる可変式が販売されていますが収納スペースを抑えつつお手軽に重量変更が
できる点からダイヤル式がおススメです！
上記の二点が揃うだけで腹筋以外のほぼ全てのトレーニングができます。
■種目一覧
・胸部
-ダンベルプレス(インクライン)
-ダンベルフライ(インクライン)
-デクラインプッシュアップ
・肩部
-ショルダープレス
-アーノルドプレス
-サイドレイズ(インクライン、ライイング)
-フロントレイズ
-リアデルトフライ
・広背筋
-ダンベルベントオーバーロウ
・二頭筋
-インクラインアームカール
・脚部-臀部
-ブルガリアンスクワット
-加重ステップアップ
-ヒップスラスト
■腹筋
腹筋にはベンチでのレッグレイズやドラゴンフラッグも効果的ですが室内で行うには少々リスクが伴います。
そんなときにおススメなのがこちら
個人的には二輪の物より一輪のアブローラーの方が負荷を強く感じます。
腹筋種目はハンギングレッグレイズかアブローラーが一番凹凸を強化できます！！
ジムに行かなくてもここまでのトレーニングが自宅でできるのはとても素晴らしいことです
それではジムに行ったらどのような利点があるのかもお話しましょう。
■ジムの利点
まず第一にスミスマシンやフリーウェイト、ケーブルマシンやケトルベルなど豊富な機材がある
そしてなによりプレートもダンベルも1.25kg～45kg程度まで揃っているのでドロップセットや
ジャイアントセットがやりやすい。
壁や床を気にしなくて済む。
人のトレーニングをみて技術や新規のトレーニング方法を取得できる。
人の目があるのでサボらず、近い筋力の人がいれば負けん気が湧きやすい。
トレッドミルやバイクがある。
簡単に思いつくだけでもこれだけ自宅との違いがありますね。
なので家トレで少し自信がついてきたらジムへ足を運ぶのをおススメ致します！
いかがでしたでしょうか、ジムに行くのが怖い人やジムにも行くけど家トレもしたいなと考えている人に向けての記事でした！
少しでも参考になれば幸いです、かたぎり塾阿佐ヶ谷ＡＮＮＥＸ店柳田がお送りいたしました。
パーソナルトレーニングに興味がある、トレーナーになってみたい方はぜひご連絡をお待ちしております！
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