今朝は3つのアクティビティをコンプリート。とても気分が良い。

瞑想

スマホ瞑想アプリサービスの「cocorus」を聞きながら呼吸法を行う。

メトロノームの音を聞きながらカウントしながら呼吸をする。

まずは5カウントで吸って5カウントで吐く。
次に5カウント吸って、5カウント息を止めて、5カウントで吐く。
最後に5カウント吸って、5カウント息を止めて、10カウントで吐く。

これを10分ほどやると呼吸に集中できるので雑念がわいてくることもなく、集中して瞑想出来た。このやり方は初心者でもやりやすいので良さそう。

ヨガ

LIVERUNで色んなヨガのコースを受けてきたおかげで、自分だけでもやれるようになってきた。太陽礼拝ヨガを実施。

太陽礼拝は流れるような一連のポーズをしながら呼吸を入れて生きつつ10分程度で行えるヨガの基本的な動き。

ウッターナーサナとかシャバーサナとかヨガはインド由来なのでサンスクリット語でポーズ名が付いている。。
猫とか牛とか犬とか動物のポーズがあったり山とか糸通しとかなかなかユーモアあふれるネーミングなのが楽しい。

ウォーキング

LIVERUNのRUNの時間にウォーキングを行う。

手を振るよりは肘を引く意識
1日8000歩20分程度
少し息が上がる程度の運動量
しっかりと前を向くということに意識
腹式呼吸
かかとから地面につける
速度を時々変える

ウォーキングで肘を動かすのは、肩甲骨のそばにある筋肉を動かすためです。これにより、首から肩や背中のあたりを覆う僧帽筋が動かされ、肩こりや頭痛などの予防になるほか、背中から骨盤のあたりの筋肉を刺激して、体全体の筋肉が鍛えられていきます。

終わりに

色々やってきたがこの3つをしっかりやったのは初めてかもしれない。とても気分が良くなれる。昨日のHIITの名残でお尻、太もも、太もも裏が張っていてウォーキングしても足が広がらず少し速度が遅かった。

ランニングやウォーキングの時は鍵とiPhoneのAirPods Proのみ持って出る。ベルト型のポーチが便利。