目的: トレーニングを再開し、運動習慣を取り戻す

対象: トレーニングを再開したい方

準備物:

• 運動しやすい服装

• ヨガマット（あれば）

• 水分補給用の飲み物

内容:

1. ウォームアップ（5分）

• ダイナミックストレッチ（マーチ＆ウォーク）

2. プランクサーキット（10分）

3. クールダウン（5分）

ポイント:

• 無理せず、自分のペースで運動する

• 呼吸を意識しながら行う

• 水分補給をこまめに行う

• 痛みを感じたら無理せず休憩する

その他:

• 運動後もストレッチを忘れずに。

• トレーニング記録をつけるとモチベーション維持に役立ちます。

このプランはあくまでも一例です。 ご自身の体力や目的に合わせて、内容を調整してください。

トレーニングを再開することで、以下のような効果が期待できます。

• 体力向上

• 筋力アップ

• ダイエット

• ストレス解消

• 質の高い睡眠

トレーニングを習慣化して、健康的な生活を目指しましょう！

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