筋トレと増量のためのカロリー摂取の効果を高める方法と注意点を以下のようにまとめます。

筋トレをしていく中でカロリーは自ずと避けても避けられないところにいます。

何に気をつけてどのように筋トレの効果を高めるかをこの回で大きく5つに分けて紹介していきます。

〜適正なカロリー摂取〜

毎日の基礎代謝率とトレーニングによって消費されるカロリー量を計算し、それに合わせた適切なカロリー摂取量を確保します。

実はカロリーは計算できます。
そして男性、女性とで違います。
日本医師会のホームページでも詳しく紹介されているのですが基本的には基礎代謝量×身体活動レベルで計算ができます。

興味がある方は調べてみてください。

『1日に必要なカロリー計算』とでも検索すれば日本医師会のページが上の方に出てくるかと思います。

〜栄養バランス〜

タンパク質、炭水化物、脂質などの栄養素をバランスよく摂取し、筋肉の成長と修復に必要な栄養を確保します。　

このバランスについては毒素との兼ね合いでデメリットよりメリットを上回った場合に摂取することをおすすめします。

また後々にはこの食べ物をいくつか発表しようかと思っています。乞うご期待。

〜タンパク質重視〜