筋肉をつけ増量するための食事におけるタンパク質摂取は非常に重要です。
主に5つの点に注意して行うことでより効果が高くなります。

〜高タンパク質食品の選択〜

タンパク質を豊富に含む食品を選びましょう。
鶏胸肉、豆腐、牛肉、魚、卵、乳製品などが良い選択肢です。

ただタンパク質の摂取には適切なバランスが必要です。過剰な摂取は消化器系に負担をかける可能性があります。

そして良質なタンパク質源を選ぶことも重要です。毒素が入っていてデメリットがメリットを上回るなら食べない方が良いということになります。

〜分割摂取〜

タンパク質を一日に分割して摂取することが効果的です。つまり1度の食事で取らないということです。

朝食、昼食、夕食、およびトレーニング前後のスナックにタンパク質を組み込むことで、筋肉の成長を促進します。

〜朝食〜

朝食にはタンパク質を豊富に含む食品を摂取しましょう。卵料理、ギリシャヨーグルト、豆腐スクランブルなどが良い選択肢です。　　

動物性脂肪と植物性脂肪です。

上記の場合、卵料理とヨーグルトが動物性脂肪で豆腐スクランブルは植物性脂肪になります。

ただ必要以上にタンパク質を摂取すると分解してしまいタンパク質が脂肪として蓄えられてしまいます。
ちなみにこのサインとしては倦怠感や胃腸の不調です。

〜昼食と夕食〜