こんにちは！
40代女性専門栄養サポーターNatsumiです🩷

美肌になるだけで、心がワクワクしたり
鏡を見ることが楽しくなったりしますよね😊

今日は、美肌を手に入れるための
必要な栄養素についてお伝えします！

参考にしてみてくださいね✨

①ビタミンC

抗酸化作用があり、コラーゲンの生成を促進してくれます！

柑橘類やいちご、パプリカなどが
ビタミンCを豊富に含んでいます。

私は最近、
ビタミンCのパウダーを
炭酸水に入れて飲むことにハマっています🥰✨

②ビタミンE

皮膚を守り、潤いを保つのに役立ちます！

アーモンドやひまわりの種、
ほうれん草に多く含まれます♪

③ オメガ-3脂肪酸

炎症を抑制し、肌の弾力性をサポートしてくれます！

魚、亜麻仁油、くるみなどが
オメガ-3脂肪酸を多く含むので

お食事にお魚を積極的に取り入れたり
サラダに亜麻仁油をかけたりしてみてくださいね💕

④ 亜鉛

皮膚の修復をしてくれます！

赤身の肉、豆類、海産物に多く含まれているので、お食事に積極的に取り入れてみましょう✨

⑤ セレン

抗酸化作用があり、肌をダメージから保護します！
卵、大豆製品に含まれるので
ぜひ取り入れてみてくださいね✨

いかがでしたか？

これらの栄養素をバランスよく摂りながら、
美肌を目指しましょう😍

健康な食生活が美しい肌の基盤となります✨

参考になれば嬉しいです✨