【症状編】慢性乾燥肌とメガビタミン療法
こんにちは、yukiです。最近友人からちょこちょこと乾燥肌の相談をいただくようになり、栄養面から改善策をまとめてみました。友人に参考にしていただきたくて突貫工事で作成した記事なので、乱文になっていますが同じく乾燥肌にお悩みの方のご参考になれば幸いです。
お悩みの症状
＜メインお悩み＞
・年中乾燥肌（痒みはなし）
＜サブお悩み＞
・肩こり
・2人目出産で髪がパサパサ
＊タンパク質が足りているかどうか確認ため髪・爪の状態をヒアリング
肌のしくみ
美容のプロじゃないのでこのあたりはざっくりと。肌は上から＜表皮＞＜真皮＞＜皮下組織＞の順でできていて、肌の代謝機能（ターンオーバー）によって28日くらいの週間で細胞が入れ替わってます。上から順に説明するね。
表皮
表皮のなかでも4層くらいで構成されてて一番下の層は細胞分裂で肌を作る働き、その上は紫外線バリアの働きとかがあって上はよく聞く角質、古い死んだ細胞が溜まっている層。角質層にも水分を保持する機能をもつ天然保湿因子(セラミド、脂質、尿素など)がある。
真皮
表皮の下に肌の土台になってる真皮があって、70%がコラーゲンでできてます。あとはヒアルロン酸とエラスチンが肌の弾力と水分を保つ役割をはたしてる。ここが減少するとしみしわの原因になる。
皮下組織
骨や筋肉のをつないでいて、血管、リンパ、神経の保護もしてるらしい。一番体の内側に近いから血液から栄養とか酸素を受け取って、老廃物をリンパとかに流してるんだね。なるほど。
ここでのポイントは真皮の70％をコラーゲンが占めてるってことと、皮下組織での栄養と老廃物の受け取をいかにスムーズにできるかの2つだと思う。
乾燥肌の原因
水分、皮脂不足
水分不足＝水分保持機能が不足orうまく働いていないということ。前提として1.5l毎日水分とっていないと体から乾燥するとのこと。（大量水分摂取については東洋医学ではあまりよくない説もあるため自分の体にあってるかどうか試してみる必要があると思う）水分だけじゃなくて表皮の角質層で細胞と細胞の間を埋めている細胞間脂質の存在も大事。健康な肌は水分と脂質のバランスがとれている状態のこと。慢性乾燥肌は水分と脂質のどちらも不足してる状態！(参照) 細胞間皮質だけじゃなく、表皮の一番上にある皮脂膜も状態よくないと乾燥につながるって。めっちゃ簡単にいうと水分保持機能と脂質が大事ってかんじかな。
コラーゲン、ヒアルロン酸不足
これは水分不足に直結するところ。ヒアルロン酸はよく化粧水とかで聞くよね。でも、真皮の70%がコラーゲンでできてるから、コラーゲン増やすことの方が根本解決に直結すると個人的には思う。ちなみにコラーゲンの材料はタンパク質でその合成には特にビタミンCが大きな役割はたしてる！
＋α 冬の乾燥の原因
冬になると体温の低下を防ぐために、皮膚に到達する血液の量が少なくなって皮膚代謝機能が低下する。＝角層の生産や皮脂の分泌も低下。汗として皮膚の表面に供給される水分も少なくなって、どんどん皮膚が乾燥するというメカニズム。
細かく考えるとヒアルロン酸とかバリア機能に関係してるセラミドとか言い出したらキリがない・・・。ざっと調べてみて根本解決につながるポイントを考えてみたんだけど、水分保持機能の大部分を占めてる(1)コラーゲンと皮脂とか細胞膜にかかわる(2)脂質、細胞全体に(3)栄養素を届ける、という3つに絞れると思ったよ。
慢性乾燥肌解決プラン
(１)コラーゲン
さっきお伝えしたとおり、コラーゲンのメイン材料はタンパク質。からだのすべての材料にタンパク質が使われてるんだけど、体内で作られるタンパク質のうち30％がコラーゲンなんだって！コラーゲンの合成には鉄イオンとかビタミンCが大きく関わってる。
◼️タンパク質の摂取
コラーゲンのためだけじゃなくて生きる上で最重要栄養素として必要だからできれば吸収率の高いホエイプロテインで補ってあげてほしい。授乳中で普段以上に必要だから！プロテイン導入が難しいなら肉100g(タンパク質量約15~20g)とか卵(Mサイズでタンパク質6g)を食事でたっぷりとるよう心がける。
◼️ビタミンC
これは手取り早くサプリがおすすめ！今摂取してるキレート鉄はビタミンCと一緒に摂ると吸収率UPするから相乗効果あり。ビタミンCはほんとにすごい威力やった。わたしが初めて導入したときは1ヶ月で生理前のお肌のゴワゴワがなくなってすごい衝撃うけたよ。「え、高級化粧水とか美容液いらんやん！」ってなった。あと、お肌のためだけじゃなくて風邪のときには1〜2時間に1,000mg飲み続けて血中のビタミンC濃度あげることで治り早くできたり。というか、毎日摂ってたら風邪ひかなくなるよ。2年続けてるけど風邪引いた記憶がもはや思い出せないくらい風邪は引いてない。
(２)脂質
細胞ひとつひとつは細胞膜に覆われていること、またお肌では細胞と細胞の間を細胞間脂質が満たしているということで脂質なんだけど、これは必須脂肪酸(オメガ3系とオメガ6系)を摂ることと、抗酸化作用のビタミンEだと思います。えごま油とか大豆油、コーン油がいいといわれるけど面倒でわたしはビタミンEの摂取しかできていない。。ビタミンEは抗酸化作用があって細胞膜が酸化するのを防いでくれてます。（ビタミンCにも抗酸化作用あり）
(３)細胞に栄養素を届ける
まずは肌に必要な栄養素について。コラーゲン生成でタンパク質、ビタミンCはさっき挙げたけど、ビタミンB群も肌の生成にかかわってます。細胞の新陳代謝にビタミンB2、肌荒れを防ぐビタミンB6、タンパク質合成をサポートするビタミンB12など。
肌に必要な栄養素をとっても、細胞が栄養を取り込めないと意味がない。細胞が酸化すると栄養や酸素の行き来ができないので、ビタミンEやCの抗酸化作用が必須なのです！
必要栄養素まとめ
長くなってしまったけど、必要な栄養素は下記とおりです。細かいこと言い始めたら亜鉛とかマグネシウムとかいろいろあるけど、まずはベースを押さえる意味で下記4つに絞っています。
(１)タンパク質・・・お肌細胞の材料
(２)ビタミンC・・・コラーゲン＋抗酸化作用
(３)ビタミンB・・・お肌の代謝UP
(４)ビタミンE・・・抗酸化作用
ただ一気に4種類増やすのはハードル高いと思うので部分的に導入するのであれば、優先順位はこんな感じかな。
①ビタミンC
これはお肌のために絶対導入したほうがいい。
②ビタミンB
これもできれば導入したい。お肌のため以外にも糖質の代謝にめちゃくちゃビタミンB群必要で不足しがちな栄養素。
③ビタミンE
導入できればなおよし。ビタミン類の中では優先順位下がるかなあ。
※プロテインは一番マストで入れて欲しいけどホエイプロテインWPCで1kg¥3,000かかるから食事で頑張るのもありだと思う。
※ちまにみ肩こりはビタミンB群とビタミンEでわりと解決できるよ！
各種サプリ紹介
わたしがiHerbで買ってるサプリはこちら。為替レートによって若干値段変動あります。
＊iHerb紹介コード「ANG7430」入力でどなたでも毎回のお買い物が5%OFFになります
●ビタミンC（粒の大きさ2cm弱あるよ）
Now Foods, C-1000、250粒 ¥1,780
NutriBiotic, イミュニティ ビタミンC 1,000mg、ビーガンタブレット500粒 ¥3,574
●ビタミンB（ビタミンB群8種類が50mgずつ配合）
Now Foods, B-50、タブレット250粒 ¥2,162
こちらは外側コーティングされていないせいかビタミンの味がする。舌敏感なら次に紹介するSource Naturalsの方が味しなくて飲みやすい。
Source Naturals, ビタミンB50コンプレックス、50 mg、100粒 ¥1,039
●ビタミンE
※ビタミンE導入するときは動脈硬化の疑いある場合、血流よくなりすぎてプラーク剥がれる可能性あるので要注意。100IUからスタートするのがいいけど、わたしは最初から400IUからスタートしたよ。
Now Foods, ナチュラルE-400、268mg、ソフトジェル250粒 ¥2,544
Lake Avenue Nutrition, ビタミンE、400IU、植物性ソフトジェル360粒 ¥¥2,437
国内メーカーのは高くて継続が現実的じゃないからサプリ先進国アメリカの優良メーカーのサプリ導入するのがお財布にもやさしくていいと思う。
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外側からのお手入れ
ここまでが体の内側からのケアでした。外側からのケアでおすすめなのがスイートアーモンドオイルとクレイパック。
●スイートアーモンドオイル
わたしの主人と友人が冬になると体が粉ふくほど乾燥する人なんだけど、これ導入して粉ふきなくなって保湿ばっちりと報告いただいてます。お風呂で体あらったあとに薄く全身に塗ってシャワーですすいで使ってる。コスパ最強！
Now Foods, ソリューション、スイート・アーモンドオイル、16液量オンス (473 ml) ¥991
●クレイパック
お肌のお手入れにはこのクレイパック。泥のパウダーが入ってて、水と混ぜて泥状にして使うんだけど、乾燥肌の場合はアーモンドオイル数滴まぜてつけるといいって◎これ1回分が500円じゃなくてこのサイズで20~30回くらいは使えます！パック後の肌の明るさ、ワントーン白くなってびっくりするよ。あと次の日の洗顔、肌もちもちですごい楽しい。化粧ノリもいい。月一とか数ヶ月に一回エステいくなら週１でこのクレイするほうがよくない？って思って今はプロテイン＋ビタミン＋クレイパックでスキンケアしてます！もちろん男性にもおすすめ。
Now Foods, ソリューション、ヨーロピアンクレイパウダー、フェイシャルクレンザー、6オンス (170 g) ¥562
まとめ
長くなって申し訳ないです。いろいろ考えた結果、低コストで始めるならこのプランで進めると思う。
ビタミンC＋ビタミンB＋スイートアーモンドオイル
※タンパク質は日頃から意識して摂取
＜摂取量＞
ビタミンC 1,000mg 朝昼晩（最低限朝夕）
ビタミンB50コンプレックス 朝昼晩（最低限朝夕）
ビタミンE摂取するなら800IUを朝、キレート鉄は夜摂取（ビタミンEは鉄の吸収を阻害するため）ただしいきなり800IUじゃなく最低単位から導入すること。
またわからないことあればいつでも連絡ください！良くなること祈ってます＾＾
▼マガジン「からだのおはなし」
自律神経失調症が原因のPMSや胃腸炎から生還できた藤川徳美先生のメガビタミン健康法について、解説と体験談を綴っています。
＜参照サイト＞
青山ヒフ科クリニック
https://aoyamahihuka.com/beauty-column/vol9/
身体弱ヨワ系のみなさんの、お力になれますように。