おかもん

都内在住の30代ホビーレーサーです（ロードバイク）。 もっぱら練習日記を書いてます(主…

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都内在住の30代ホビーレーサーです（ロードバイク）。 もっぱら練習日記を書いてます(主にZwift)。 たまにレース・イベント出たらそれについても書いていきたいと思います。

  • たまにのつもりがガチハマりしてるランニングについて

    自転車トレーニングに嫌になった時はランニングを。マラソンや、もしかしたらデュアスロンなんかも視野に入れて、ね。 (画像はランニング始めるに当たって買ったGarmin Forerunner255の画像)→気付いたら自転車よりランニングばかりしてる今日この頃

  • Zwiftトレーニング

    Zwiftでの練習日記です

  • 自転車/マラソン イベント・レース

    自転車やマラソンのイベントやレースの参加記録

  • Zwift以外の練習日記

    マガジンがZwiftかレースのものしかなかったのでその他の練習日記まとめを作りました。

軽く流しラン：2024.05.05

久しぶりに帰省したので近場を軽く。 【ランニング】 Total　7.26km　36:49　5:05/km　139bpm main 6.36km 31:45 5:00/km 　久しぶりに連休をもらえたので実家に帰省しました。実家から離れたあとに実家が引っ越したので土地勘はないのですが、幸い近場に河川敷があったので少し走ってきました。 　前回のインターバル走のダメージもまだ少しありそうなので、あまり細かく決めず、とりあえず5分くらいアップしたら5:00

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    • カーボンシューズってやっぱり凄かったんだ：2024.05.03

      結局シューズのおかげだったっぽいです。 【ランニング】 400mインターバル×10 目標タイム　92〜96秒→3:50〜4:00/km Total 12.64km 1:11:01 5:37/km 134bpm 400m int. 　１本目 96.8sec 4:02/km 　２本目 93.3sec 3:53/km 　３本目 95.8sec 4:00/km 　４本目 92.9sec 3:52/km 　５本目 94.1sec 3:55/km

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      • 調子悪いなりに…、ST#3：2024.05.02

        これくらいならなんとか出来ました。 【ロードバイク(Zwift)】 Zwift - 03. Cadence and Cruise on Climb Portal - Mont Saint-Michel in Watopia 29.40km 52:20 EG 103m NP 197w TSS 54 IF 0.79 まず昨日のランニングのお話から 　昨日はランニングしたのに色々あってnoteを書き忘れてしまいました… 　8km強化ジョグをやろうとしたので

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        • 久しぶりのインターバルはキツかった：2024.04.28

          こんなに走れなくなっているとは。。 【ランニング】400m×10本　インターバル走 　目標タイム　92～96秒 → 3:50～4:00/km Total 12.01km 1:08:29 5:42/km 142bpm ＜400ｍ インターバル走＞ 1本目：1:38.1　4:05/km 2本目：1:37.3　4:03/km 3本目：1:36.8　4:02/km 4本目：1:36.1　4:00/km 5本目：1:37.3　4:03/km 6本目：1:37.8

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        軽く流しラン：2024.05.05

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        マガジン

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          110本
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          29本

        記事

          SSTは丁度いい：ST#2：2024.04.24

          今日も雨なのでローラーで基礎トレです。 【自転車】 Zwift - 02. Endurance Escalator [Lite] in Scotland 　17.08km 36:04 EG 196m 　NP 186w TSS 33 IF 0.75 　雨＆時間がないのでローラーでサクッとトレーニングです。前回久しぶりにZwiftのみでトレーニングした＆新しいトレーニングシリーズに参加してから少し自転車乗りたい熱が戻ってきました。 　本当はグループワークアウトに参加し

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          SSTは丁度いい：ST#2：2024.04.24

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          久しぶりにZwiftオンリー：ST#1：2024.04.21

          久しぶりのグループワークアウトは楽しいですね。 【ロードバイク】Zwift - Group Workout: Short - Sweet Spot Foundation on Countryside Tour in Makuri Islands 16.73km 38:16 EG 185m NP 188w TSS 36 IF 0.76 　外は雨が降りそうだったのでローラーでZwiftをすることにしました。 SPRING TRAINING 　ちょうどタイミ

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          久しぶりにZwiftオンリー：ST#1：2024.04.21

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          一応10kmも目標達成:2024.04.20

          今回も信号に助けられましたがなんとかクリアです。 【ローラーでアップ】Zwift - Le Col - Training With Legends - Sir Bradley Wiggins - Ultimate Warm Up in Watopia 　10.54km 19:21 EG 43m 　NP 184w TSS 17 IF 0.74 【ランニング】10km強化ジョグ 　目標ペース 4:30/km 目標タイム 45:00 　Total 11.50km

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          一応10kmも目標達成:2024.04.20

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          淡々とつなぎの日：2024.04.17

          調子が良くない時は無理しないに限ります 【ランニング】ジョグ+WS100m×5本 Total 5.62km 34:10 6:04/km 124bpm 　ジョグ 15:00 2.63km 5:42/km 　WS 100m＋Rest 1分 　 ①22.7秒 3:47/km 　 ②18.9秒 3:09/km 　 ③17.8秒 2:58/km 　 ④16.9秒 2:49/km 　 ⑤18.5秒 3:05/km 　出張翌日に夜勤でだったのですが、全然寝れなかっ

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          淡々とつなぎの日：2024.04.17

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          出張先での散策ランは楽しい：2024.04.14

          ゆっくり走ったら13km走っても全然余裕でした(坂を除く) 【ランニング】 13.31km 1:17:53 5:51/km 128bpm 　昨日から仙台に泊まりで出張にきており、朝は時間に余裕があったので久しぶりに朝ランしました。とりあえず軽く水分補給とアミノバイタルの粉を摂取してGo！ 　仙台は何度か来たことありますが、土地勘ほぼないのでGoogleマップをこまめに確認しながらゆっくりと観光・散策ランニングです。 　普段あんまり写真撮らないけど、せっかく観光も

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          出張先での散策ランは楽しい：2024.04.14

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          8kmは目標ペースクリア：2024.04.11

          かなりギリギリでしたが、なんとか… 【ランニング】 8km強化ジョグ 目標ペース 4:30/km（目標タイム 36:00） Total 10.58km 52:23 4:57/km 141bpm 強化ジョグ 8km 35:51 4:29/km 　最近疲れ気味だったので雨上がりの軽めの帰宅ジョグくらいで濁してたのですが、重い腰をあげて久しぶりに本格強化ジョグです。 　今日は色々あって帰宅時の自転車で割と急いで帰ったこともあり（心拍140くらいペースで走っ

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          8kmは目標ペースクリア：2024.04.11

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          信号インターバルのおかげで自己ベスト：2024.04.07

          チートだけど自己ベスト更新は嬉しいし素直に喜びます 【ロードバイク(Zwift)でアップ】 Zwift - Le Col - Training With Legends - Sir Bradley Wiggins - Ultimate Warm Up in Makuri Islands 8.33km 16:52 EG69m NP 193w TSS 17 IF 0.78 【ランニング】 10km強化ジョグ 　目標ペース 4:35/km Total 10.8

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          信号インターバルのおかげで自己ベスト：2024.04.07

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          リカバリージョグ：2024.04.03

          雨用神装備だと思ってたけど限界はあるようでした… 【ランニング】ジョグ20分+WS 200m×3 Total 5.24km 30:30 5:50/km 125bpm 　WS-1 200m 0:47.2 3:56/km 　WS-2 200m 0:47.7 3:58/km 　WS-3 200m 0:42.6 3:33/km 　あいにくの雨でしたが、今日はリカバリージョグのつもりだったのであまり気にせず、小雨だったのでいけるっしょ！って軽いノリで前回の雨天時

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          リカバリージョグ：2024.04.03

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          アップのチカラ？それとも成長？：2024.04.02

          Zwiftで良いウォームアップワークアウトを見つけました。そして10km自己ベスト更新！ 【Zwiftでアップ】Zwift - Le Col - Training With Legends - Sir Bradley Wiggins - Ultimate Warm Up in Innsbruck 5.64km 16:22 EG 139m NP195w TSS 16 IF 0.78 【ランニング】10km強化ジョグ 　目標ペース 4:40/km 46分40秒

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          アップのチカラ？それとも成長？：2024.04.02

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          ジョグレベルを更に先へ：2024.03.031

          ちょっと膝回りの疲労感が心配だけど前より余裕もって完走できました。 【ローラーでアップ】 　7.62km 16:16 EG 75m 　NP 143w TSS 8 IF 0.57 【ランニング】8km強化ジョグ 目標ペース 4:40/km(タイム 37:20) 　Total 10.08km 49:33 4:54/km 147bpm 　強化ジョグ　8km 37:24 4:41/km 　今日もせっせと強化ジョグです。その前に恒例のZwiftでアップ。

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          ジョグレベルを更に先へ：2024.03.031

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          距離伸ばしつつ基礎強化：2024.03.29

          長くなるとスタミナ不足が露見してきました💦 【ローラー】アップ：Pacer Group Ride : with Yumi 　6.74km 11:04 EG 52m 　NP 201w TSS 12 IF 0.81 【ランニング】 15km強化ジョグ＋Totalで18km走る 　目標ペース　強化ジョグ：4:50-5:00/km Totalはフリー DATA 　Total 18.30km 1:34:02 5:08/km 150bpm 　強化ジョグ　15km 1

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          距離伸ばしつつ基礎強化：2024.03.29

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          アメニモマケズジョグ：2024.03.26

          ゴアテックススゲー、ってなりました 【ランニング】ジョグ15分＋WS 200m×3 Total 5.34km 33:14 6:13/km 127bpm Jog 15分　2.54km 5:55/km WS-1 200m 0:54 4:32/km WS-2 200m 0:49 4:09/km WS-3 200m 0:54 4:31/km 　今日はあいにくの雨模様でしたが、夕方に小雨になったので頑張って走ることにしました。先日のロングランの疲労が残

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          アメニモマケズジョグ：2024.03.26

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