こんにちは。こんばんは。
発酵スキンケア専門店【オリファ】
お客様窓口スタッフの久野(くの)です。

今日もブログページへのご訪問
ありがとうございます♪

週末から一気に寒くなりましたね！

急な気温の変化で
体調など崩されていないでしょうか？

私はというと・・・

インフルエンザにかかっておりました(泣)

インフルエンザにかかったのは
実に『10年ぶり』！

毎年必ず予防接種も受けていて
今年も例外なく受けていたのに、、、

インフルエンザに
なってしまいました。。(凹)

もちろん、予防接種を打ったからと言って
かからないわけではないのですが。

でも、なんで？
10年間かからなかったのに、
今年はダメだったのだろう？と。

考えられることが『2つ』。

1つ目は、

今年はインフルエンザがすでに流行していたこと。

例年は秋から冬に流行するインフルエンザが
すでに夏から流行していました。

そして、秋になるとさらに
どんどんと広がりをみせていて
私の子供が通う学校でも学級閉鎖や学年閉鎖が
続いています。

2つ目は、
『体力』と『免疫力』が落ちていたこと。

（↑老化とは言いたくない！）

食事はとっていたのですが、
不足している栄養もありました。
→私の場合は鉄分がかなり不足。。。

睡眠時間はとっていましたが、
睡眠の質も良くなく、鉄分不足もあり
疲労も蓄積したまま
という状態になっていました。

みなさんは、いかがでしょう？

インフルエンザにかかった原因
2つを挙げてみましたが

「あれ？私も同じかも・・・」って
思った方もいるのではないでしょうか？

1つ目の流行時期に関しては
正直、自分自身ではどうにかできることでは
ありません。

問題は2つ目の

『体力』と『免疫力』。

これは日頃から気を付けることはできます！

ちなみに・・・

学校でインフルエンザが流行っていて

且つ自宅では私がインフルエンザに
感染してしまったにもかかわらず

一緒に住む娘と息子は、
インフルエンザになりませんでした！

(悔しいけど!!)
若いからこそ！
『体力』と『免疫力』が備わっているんですね！

ということで、
これから感染症やウィルスに負けないように
【免疫力を高める】ことを意識していきましょう！

＼＼免疫力を高める！オススメ3選／／

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＼＼免疫力を高める！オススメその1／／
【腸内環境を整える】

免疫細胞の7割が腸内に生息しています。

そのため、腸内環境をよくすることで
免疫細胞も活発にはたらくことができるのです。

腸内環境をよくするには、
腸内の善玉菌を増やすことが大切！

そのために効果的なのが、

「発酵食品を取ること」

発酵食品には善玉菌そのものが
含まれているので、食べるとそのまま
善玉菌を増やすことができるのです。

特にヨーグルトや納豆は
調理不要でそのまま食べられるので
とってもカンタンに腸活ができますよ♪

他には、善玉菌の栄養源である食品を
積極的にとり、善玉菌を増やすこともできます。

オリゴ糖や食物繊維は善玉菌のエサになるので
果物や海藻、根菜類を食事でとるのも効果的！

＼＼免疫力を高める！オススメその2／／
【質の良い睡眠をとる】

睡眠時間もできれば確保したいものの
なかなか難しいこともあると思います。

でも、寝る前の工夫で睡眠の質を
上げることができるそう！
❷つ、一緒にチェックしていきましょう。

❶寝る前に耳のマッサージ

耳の周りには自律神経を整えるツボがあり、
マッサージすることで交感神経を
鎮めてくれます。

やり方はカンタン！

親指と人差し指で耳をつまんで
斜め上、真横、下と3回ずつ
軽く引っ張るだけでOK！

じんわりと耳があたたかくなるのも
感じられて◎

❷香りでリラックス

心地よい香りは交感神経の緊張をほぐして
ストレスも解消するといわれています。

寝る前は、リラックス効果の高い
ﾗﾍﾞﾝﾀﾞｰ、ゼラニウム、サンダルウッドの
アロマの香りを使うのがおすすめ。

アロマオイルを1滴ティッシュに垂らし、
それを枕元に置くだけでOK！

また、安眠効果があるｶﾓﾐｰﾙの
ハーブティーを飲むのも◎
香りでリラックス、カラダもぽかぽかで
入眠しやすくなります。

＼＼免疫力を高める！オススメその3／／
【身体をほかほか温める】

免疫は体温が1度下がると3割も低下すると
言われています。逆に、体温が上がることで
免疫は一時的には5~6倍にもなるそう。

適正体温(36.5℃~37℃)をキープすることで
免疫は最大限にはたらいてくれるのです。

その適正体温に体温をもっていくためには、

・適度な運動
・冷え対策

を気を付けていきましょう！

まず、適度な運動で全身の血液を
循環させます。そうすることで
代謝も上がり体温を高く保てるようになってきます。

冬は特に気温が低いので
身体は冷えてしまいます。

お腹部分と、「首」の付く部分、
首、手首、足首を中心に
冷え対策をしていきましょう！

お腹には腹巻、首元はハイネックや
マフラー、手首はアームウォーマーなど
部分的にあたたかくできるアイテムを
活用するのも◎

腹巻やアームウォーマー、
私も実際使っていますが
かわいいデザインのものもたくさんあるので
機能だけじゃなく心もあったまりますよ♪

以上、
＼＼免疫力を高める！オススメ3選／／
をご紹介しました。

もちろん、ご紹介したもの以外でも
免疫力を高められることはたくさんあります。

でも、一気にたくさんやるのは大変ですよね・・。

少しナマケモノな私は、、、

☑寝る前に耳をほぐす
☑身体をほかほか温める

この2つからやってみます！！

みなさんもぜひ一緒に、
できることから少しずつ。
『体力』と『免疫力』を高めていきましょうね。

みなさんが元気に素敵な冬を過ごせますように♪

最後までお読みいただき
ありがとうございます！

ココロにもエッセンスを・・・
きっと、美しい明日になる・.。.・

୨୧……………………………………………୨୧

＼チャレンジ／
■□◆クイズ◆□■

《前回の答え合わせ》
Q.顔と手の皮膚、薄いのはどちらでしょう？

1：顔
2：手
3：どちらも同じ

A.手
肌は表皮・真皮・皮下組織の3層から
成り立っています。

手肌は、たんぱく質の一種であるコラーゲンや
水分を含む真皮層が薄い構造なのです。

そのため、手肌は敏感になりがち。
さらに、新陳代謝もほかに比べて5～6倍遅いです。

そう思うと、ハンドケアはこまめに
しないと！という気持ちになりますね。

《今回のクイズ》
Q.免疫力アップに効果的な歌はどれでしょう？

1：バラード
2：ハードロック
3：童謡

答えは次回の投稿で♪

ストレスを溜めないことも免疫力アップに！
楽しく歌って心身ともにすこやかな
カラダを作りましょ＼(^o^)／