公認心理師の先輩に勧められて早速購入。自分の勉強のための、備忘録。『実践 ポジティブ心理学 幸せのサイエンス』 (PHP新書) 前野 隆司 https://www.amazon.co.jp/dp/B079RY1QM1/

前野さんの本は、ここ2年位で6冊近く読んでます。どれも、自分の関連領域に近く非常に刺激を受けています。

●社会的課題解決のための活動参加意欲と幸福度の関係　　　　　　　　　内閣府経済社会総合研究所「若者層の幸福度に関する調査」（2010-2011年）

「既に問題解決をする活動を行っている」・・・幸福度が一番高い　　　「関わりたいと思うが、どうすればよいか分からない」・・・次に幸福度が高い　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「関わりたいと思うが、余裕がなく、できない」　　　　　　　　　　　「加わりたいとは思わない」・・・幸福度が一番低い

●心的外傷後成長の研究の第一人者　ノースカロライナ大学心理学部リチャード・テデスキ教授　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　●日本ハグ協会の会長　高木さと子さん　　　　　　　　　　　　　　　　　

●今日あったいいこと、感謝を３つ書く

●気晴らしリストアップ（100個位）　　　　　　　　　　　　　　　　　　ストレス・コーピング（ストレス緩和・除去）法　　　　　　　　　　　　自分の場合・・・　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　半身浴、マラソン、ツリーハウスで過ごす、河原で読書、自然に触れる（花、木々、芝生などの香り）、海に入る、パワースポットに行く、蝋燭を灯す、ダライ・ラマなど偉大な人の本を読み返す、友人と呑む、自分で呑む、日記を書く、クラウニングする、ヨガ、ズンバ、ストレッチ、サイクリング、登山など大自然系の映画を観る、プレイバックシアターする、、、、

環境を変えるのは大変ですが、視点を変えることは比較的容易。

●バーバラ・フレドリクソン　ポジテイブ、ネガティブ感情3対1の法則

●幸せに関わる様々な要素：健康、安全、自己実現、感謝の気持ちをもって生活しているかどうか、他者に対して親切であるかどうか、楽観的であるかどうか

●ダニエル・カーネマン：アメリカの認知心理学者。　　　　　　　　　　2002年　不確実な状況下における意思決定モデル『プロスペクト理論』などを経済学に統合。ノーベル経済学賞受賞。

●エド・ディナー　2008年までイリノイ大学の教授を務めた。幸福学（well being study)の創始者。『利他的な人は幸せ』

人生満足尺度テスト　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１、ほとんどの面で、私の人生は私の理想に近い　　　　　　　　　　　２，私の人生は、とてもすばらいい状態だ　　　　　　　　　　　　　　３，私は自分の人生に満足している　　　　　　　　　　　　　　　　　４，私はこれまで、自分の人生に求める大切なものを得てきた　　　　　　５，もう一度人生をやり直せるとしても、ほとんど何も変えないだろう　　

１点　まったく当てはまらない　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２点　ほとんど当てはまらない　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３点　あまり当てはまらない　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４点　どちらともいえない　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５点　少し当てはまる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６点　だいたい当てはまる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　７点　非常に当てはまる

３１−３５点　非常に満足　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２６−３０点　満足　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２１−２５点　少し満足　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０点　どちらでもない　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１５−１９点　少し不満　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０−１４点　不満　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５−９点　非常に不満　

●イローナ・ボニウェル　ポジティブ心理学欧州ネットワーク（ENPP)創設。欧州で初となる「応用ポジティブ心理学修士課程（MAPP)」をイーストロンドン大学に開設。国際連合「幸福・ウェルビーイングプロジェクト」主要メンバーとして世界各地における幸福度の調査研究に関わった。

認知行動療法をベースに開発したレジリエンス（回復力）を高める「SPARK　レジリエンス・プログラム」

■Situation 出来事そのもの：事実に目を向け状況を把握することの大切さ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

■Perception 出来事に対する捉え方＜７つのオウム＞：起こった出来事を感情を入れず解釈する

１、批判オウム（他人を非難しがち。あいまいな状況を嫌う。ものごとを極端に考える。白黒はっきりさせたいタイプ。周囲に不満を持ちやすい）　

２，正義オウム（何が公平で正しいか気にしがち。自分の意見を曲げず、〇〇すべきだという思想を持っている）

３，負けオウム（自分と他人を比較し、落ち込むことが多い。比べられること自体を恐れ、人前に出ることにも臆する）

４，あきらめオウム（何をするにも自分にはできないと決めつける）

５，心配オウム（将来に関して悲観的で、何かうまくいかないことがあると、すべてがうまくいかないのでは？と心配する）

６，謝りオウム（問題が起きると、自己関連づけをしてしまいがち。自らを責めた結果、自己評価や自尊心を下げる）

７，無関心オウム（何事にも我関せず。面倒なことを避けようとするため、自分と周囲の意欲を喪失させる）

■Auto Pilot 自動的に生じてくる感情　　　　　　　　　　　　　　　　

■Reaction　反応動：捉え方のパターンがどのように行動に影響するか理解する　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

■Knowledge 　捉え方のパターンとそれに伴う感情・行動についての学び：オウムを意識することで、その状況から何を学んだかを理解する。

このサイクルを繰り返すことで、自分の考え方に柔軟性をもたせることができる。

●レジリエンス・マッスル

・I can　(私は〇〇できる）

自分が乗り越えたことを沢山書いてみる。自己効力感が高まる。

・I have　（私には友人・知人がいる）

サポーターになってくれる人、過去にお世話になった人をどんどん書き出してみる。

・I like （私は〇〇が好きだ）

大切な人の写真や楽しかったことを考える。

・I am （私は〇〇である）

自分の得意なこと、強みを考えてみる。周りに人に聞いてみるのもよいでしょう。

●マーティン・セリグマン　ペンシルベニア大学教授。ポジティブ心理学センター長。アメリカ心理学会会長だった1998年に、ポジティブ心理学の概念を打ちだした。元はうつ病の研究者。「学習性無力感」を提唱。

学習性無力感：「自分は何をしても、状況は変わらない」という環境に追い込まれたときに感じる状態。自分が置かれた状況に対して積極的・自発的な働きかけを起こさなくなる。また成功体験を学習することが困難になり、無力感や苛立ちなどの情緒的混乱が起こる。

ポジティブな人でも、いじめや辛いことにあったりすると、無力感を感じて、期待や意欲を失いうつ病になってしまう場合もある。

●セリグマン　著書『Flourish』幸せのための５つの条件

・Positive Emotion (ポジティブ感情）：前向きな感情、良いフィーリング

・Engagement（エンゲージメント）：フロー。没頭して他のことすべてを忘れる

・Relationships（関係性）：周りの人と繋がっていること

・Meaning　（意味・意義）：何のために生きているのか

・Achievement　（達成）：何かを成し遂げた感覚

●実証心理学　世界で初めて体系的に幸せの研究をした「幸せ博士」エド・ディナー

●所属している団体数。どの団体にも所属していない人と、一つでも所属している人との幸福度の差は大きい。

●同居家族や親友のように近くて深い人間関係よりも、つきあいのある親戚や友人など、幅広い人間関係が人の幸せに寄与する。

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