こんにちは
「コーディネーショントレーニング」ご存じですか？

以前TVなどで取り上げられていたことがあるので
聞いたことがあるかもしれません

今回はそのお話

コーディネーショントレーニングとは？

旧東ドイツ発祥のアスリート育成を目的としたトレーニング法です

コーディネートと聞くとファッションなどをイメージしますが
複数の要素を調和させること

つまり
コーディネーショントレーニングとは

複数の動作のイメージ＝実際の動作

につなげ運動能力の向上を目的とするものです

具体的には？

解りやすいところでいうと

子供の頃
自転車をのるために練習したことありませんか？

最初はバランスが取れず
上手く進めなかったのではないでしょうか？

自転車に乗ることに必要な要素として

• バランスをとる

• ペダルをこぐ

この２つの要素を組み合わせて行っています

自転車をのることが可能な方は
この動作をほとんど無意識に行っているでしょ？

この自転車に乗るまでの過程が
コーディネーショントレーニングにあたります

やってみよう！

お時間のある方はやってみてください
（痛みがある場合は控えてください）

では
Step1
１．片方の手を側方に伸ばして手はパーにします
２．反対の手は胸に当てグーにします
３．次に自分のリズムでよいので
　　左右を入れ替えます
４．これを交互に繰り返します

どうでしょうか？

比較的問題なくできると思います

今度は
Step2
伸ばした手をグー
胸に当てた手をパーにして
同じようにやってみてください

どうでしょう？

少し難しくなったのでは？

簡単にできた方は運動能力が高いですね✨素晴らしい👏

私は最初上手くできませんでした💦

※もし第3者がいらっしゃるなら
　「はい」と
掛け声をかけてもらい
そのタイミングで入れ替えてみるとよいです

できるようになるまでやると
神経回路が構築され
あまり集中力を必要となくなるわけです

しかし
上手くできるに越したことはないですが

意識を向けるだけでトレーニングになるので

どうか、イラっとしないでやってくださいね😅

Step2が難しい訳

Step1では
伸ばす方は伸ばすという動作
胸に当てる方は曲げる動作

これに対し
Step2では
伸ばすけど手は曲げる
胸に当てる（曲げる）けど手は伸ばす

伸ばす動作と曲げる動作
この2つを同時に行わなければならないということ

最後に

運動能力の向上だけでなく
認知機能などの向上にも効果があります✨

ご家族やご友人とやると
意外と盛り上がったりします

自分だけできないとイラっとしますが💦

他には例えば
１．片方の手はグーで太ももをポンポンする
２．反対はパーで太ももをスリスリする
３．第3者がいる場合は
　　「はい」
　のタイミングで逆にする
４．できるようになったらスリスリとポンポンを入れ替える

っていうのもあります

他にもたくさんありますが
興味があったら調べてみてね💦

簡単にできるし
集中することで余計なことを考えれないので
おすすめです✨

最後まで読んでいただき、ありがとうございました😊

この記事が少しでもお役に立ったのならば幸いです