一息の魔法：深呼吸がもたらす健康効果を解明
（写真：山口県 湯田温泉 スタバ）
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みなさん、深呼吸していますか？
私は朝散歩の時に深呼吸をするようにしています。
ということで、今日は日常生活に簡単に取り入れられる健康習慣、深呼吸についてお話しします。
深呼吸は、その瞬間に心身の健康に驚くべき効果をもたらすことが科学的に証明されているんです。
このシンプルな行動が、どのようにして私たちの健康に貢献するのか見ていきましょう。
深呼吸の健康効果
1. ストレスの軽減
深呼吸はストレスを軽減する最も手軽で効果的な方法の一つです。深い呼吸は副交感神経を刺激し、リラックス状態を促進します。これにより、心拍数や血圧が低下し、リラックスした状態が生まれます。
2. 集中力の向上
深呼吸によって酸素の取り込みが増えると、脳への酸素供給が改善されます。これにより、集中力が高まり、思考の明晰性が向上するとされています。作業効率や学習能力の向上にもつながります。
3. 疼痛の緩和
呼吸法は、痛みの認識にも影響を及ぼすことが示されています。深呼吸は痛みに対する感受性を低下させることがあり、慢性的な痛みを管理する一助となることがあります。
4. 睡眠の質の向上
就寝前の深呼吸は、質の良い睡眠に導く手助けをします。深くリラックスすることで、入眠しやすくなり、睡眠中の覚醒回数が減少することが期待されます。
深呼吸を取り入れる方法
定期的なブレーク
仕事や勉強の間に短いブレークを取り、その時間に深呼吸を行いましょう。
リラクゼーションタイムの確保
一日の終わりには、リラクゼーションとして深呼吸を数分間行うことを習慣にします。
瞑想との組み合わせ
瞑想の際に深呼吸を取り入れることで、その効果をさらに高めることができます。
深呼吸は、どこでも、誰にでも、すぐに実践できる健康法です。
この簡単な方法を毎日の生活に取り入れて、心と体の健康を手に入れましょう。
一息つくだけで、新たな気持ちで日々を過ごすことができますよ。
毎朝5回、深呼吸をしてみませんか？
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＜健康長寿のための12か条 ＞
食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！
お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！
体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！
社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！
こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！
事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！
健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！
地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！
フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！
認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！
生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！
介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！
出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック
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