（写真：広島県尾道　しあわせの鐘）

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毎日、お茶を飲んでいるせいか、免疫力が高く、風邪にもインフルにもコロナにもなりません＾＾

ということで、今日は、私たちの体を病気から守る免疫力を高めるためのコツについてお話します。

免疫力って？

免疫力とは、私たちの体が病原体や暇に対抗するための防御システムのこと。

この免疫力が高いと、風邪やインフルエンザなどの病気にかかりにくいです。

免疫力を高めるコツ

1. 栄養バランスの取れた食事

• ビタミンとミネラル
  ビタミンC、ビタミンE、亜鉛などの栄養素は免疫力を高めるのに役立ちます。野菜や果物、ナッツ、魚を積極的に摂取しましょう。

2.十分な睡眠

• 質の良い睡眠
  免疫システムは睡眠中に活性化します。一晩に7〜8時間の質の良い睡眠を心がけましょう。なかなか眠れませんが＾＾；

3. 適度な運動

• 定期的な運動
  軽いジョギングやウォーキングなど、毎日の適度な運動は免疫力を高めます。

4. ストレスの管理

• リラクゼーション
  慢性的なストレスは免疫力を低下させるので、趣味やリラクゼーションでストレスを管理しましょう。

5.水分補給

• 十分な水分摂取
  体内の水分バランスを見極め、免疫システムの機能をサポートします。

6. 手洗いと衛生

• 良好な衛生習慣
   手洗いやうがいをこまめに行うことで、病原からの危険を防ぎます。

まとめ

健康な生活習慣は免疫力を高め、病気から私たちの体を守ります。

これらのコツを日常生活に取り入れて、体の中から健康を育てましょう。

健康な体は、日々の小さな積み重ねから作られます。今日からでも実践してみてくださいね！＾＾

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1. 食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！

2. お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！

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出典：健康長寿新ガイドライン　エビデンスブック