（写真：徳島県　ハレとケデザイン舎 サウナ）

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ウォーキングは簡単にできる健康長寿の運動です。

詳細は末尾に載せた動画をご覧ください。
ウォーキングしたくなると思います＾＾

ウォーキングは、誰にでも簡単に始められるフィットネス活動ですが、その健康への影響は何もシンプルではありません。

実は、ウォーキングは全身を活性化させ、多くの健康上の利点を提供します。

今日は、ウォーキングがどのようにあなたの健康を向上させるのか、そしてなぜ今すぐ歩き始めるべきなのかを探ります。
　

心臓の健康の向上

ウォーキングは心血管系の健康にとって非常に良い活動です。定期的に歩くことで、高血圧、高コレステロール、心臓病のリスクを減少させることができます。心臓はもっと効率的に血液をポンプし、全身に酸素と栄養を供給する能力が向上します。
 

体重管理

ウォーキングは脂肪を燃焼させ、体重管理に役立ちます。歩くことで消費されるカロリーは、積極的なダイエットや体重維持の強力なツールとなり得ます。さらに、新陳代謝を促進し、長期的な健康への効果を高めます。
　

精神健康の向上

ウォーキングは、ストレス、不安、うつ病の症状を軽減することが示されています。自然の中や好きな場所を歩くことで、リラックスし、ポジティブな気持ちを高めることができます。また、クリアなマインドと高められた気分を促進します。
　

関節の健康

ウォーキングは関節に優しい運動であり、関節の柔軟性と強度を向上させます。定期的に歩くことで、関節痛のリスクを減少させ、既存の痛みを和らげることができます。
　

長寿

定期的なウォーキングは、長寿に関連しています。研究によると、毎日のウォーキング習慣は全体的な死亡リスクを減少させ、より長く健康的な生活を送ることに貢献する可能性があります。
　

まとめ

ウォーキングは、健康への多大な利点をもたらす、手軽で効果的な活動です。

心臓の健康を向上させ、体重を管理し、精神的なウェルビーイングをサポートし、関節を強化し、さらには長生きの秘訣かもしれません。

今日から、あなたの日常にウォーキングを取り入れて、健康で活動的なライフスタイルへの第一歩を踏み出しましょう。

あなたの身体と心にとって、確実にプラスの変化をもたらしますよ。

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＜健康長寿のための12か条 ＞

1. 食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！

1. お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！

2. 体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！

3. 社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！

4. こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！

5. 事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！

6. 健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！

7. 地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！

8. フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！

9. 認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！

10. 生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！

11. 介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！

出典：健康長寿新ガイドライン　エビデンスブック