（写真：品川駅で朝カフェ）

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骨粗鬆症に良いといわれる「かかと落とし体操」

台所の合間、信号待ち、気分転換など、気軽にできる「かかと落とし体操」

ということで、骨を強化し、簡単にできるのに効果絶大な「かかと落とし体操」について深掘りしてみましょう。

この体操がなぜ健康に良いのか、その驚くべき効果を一緒に見ていきましょう。

かかと落とし体操とは？

かかと落とし体操は、当然、かかとを下げるシンプルな運動です。

階段や段差を利用し、かかとを上げてはゆっくりと下ろす動作を繰り返します。

この一見単純な運動が、驚くほどの健康効果を持っていますいるんです。

かかと落とし体操の健康効果

1. 下肢の筋力向上

• 筋肉を鍛える:
  ふくらはぎや足裏の筋肉が強化され、下肢のサポート力が向上します。

2. 血行促進

• 血流改善：
  足の取り組み血流を促進し、全身の循環が改善されます。

3. 骨密度の維持

• 骨を丈夫に：
  定期的なかかと落とし運動は、骨粗しょう症予防に効果的です。

4. バランス感覚の向上

• コーディネーション能力の強化：
  体のバランスを整える能力が高まり、転倒防止につながります。

5. ストレスの軽減

• リラックス効果：
  身体を動かすことでリラックスし、ストレス解消に役立ちます。
  

かかと落とし体操の実践方法

• 段差を利用する:
  階段や縁石など、少し高い場所で行います。
  

• ゆっくりとリズミカルに:
  かかとをゆっくり上げて、さらにゆっくりとレコーディングします。
  

• 毎日継続する:
  効果を実感するためには、毎日継続して行うことが大切です。

まとめ

かかと落とし体操は、そのシンプルさからは想像もつかない多くの健康効果をもたらします。

この簡単な運動を日々のルーティンに取り入れることで、筋力、血行、感覚、さらにはメンタルヘルスまで、大事な健康メリットもらえるでしょう。

今日から始めましょう！

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＜健康長寿のための12か条 ＞

1. 食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！

2. お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！

3. 体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！

4. 社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！

5. こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！

6. 事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！

7. 健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！

8. 地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！

9. フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！

10. 認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！

11. 生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！

12. 介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！

出典：健康長寿新ガイドライン　エビデンスブック