お腹周りは脂肪って、なかなか落ちない脂肪だそうですね。。。

お腹周りの脂肪は、皮下腹部脂肪、内臓脂肪の2種類があるそうです。

①皮下腹部脂肪

＊皮下腹部脂肪は、皮膚の下にある脂肪で、柔らかく、お腹周りで揺れる脂肪のこと。

＊皮下腹部脂肪は、病気と強い繋がりは少ない。

＊皮下腹部脂肪が多過ぎると、糖尿病などの慢性疾患の可能性が高くなる。

② 内臓脂肪

＊内臓脂肪は、肝臓、腎臓、膵臓など、臓器の周りにつく脂肪のことで、健康への害がある脂肪とされている。

＊内臓脂肪は、インスリン抵抗性と深く関わり、長い間インスリン抵抗性が増すと、血糖値が上がり、糖尿病のリスクが高くなる。

*体内の脂肪の10-20%は内臓脂肪。

＊内臓脂肪は、「アクティブファット」で、インスリン抵抗性、体全体の炎症、血中脂肪、血圧など、炎症プロテインを含むホルモンと物質を作る。

皮下脂肪、内臓脂肪を合わせた全体的な脂肪が多過ぎると、健康への影響が高くなるようです。

【エビデンスに基づくお腹周りの脂肪を減らす方法】

* 加糖飲料を避ける。

* よく動く。

* 食物繊維をとる。

* 加工食品を避ける。

* アルコールはを控える。

* 充分に睡眠をとる。

* タンパク質をとる量を増やす。

* ホールフードを食べる。

お腹周りの脂肪が気になる方は、意識してみて下さいね♪