Zwiftでダイエット

オフシーズンはZwiftでダイエットをしています。
2024年3月11日～18日（1時間ほど週3~4）の記録です。

作ったワークアウト（有酸素運動のみで１時間）

ウォームアップ5分⇨115w✖︎50分⇨クールダウン5分

2024年2月26日~3月3日はこちらから

⇩

3月11日

ウォームアップ5分⇨115w✖︎50分⇨クールダウン5分

平均心拍数⇨131
最大心拍数⇨147
消費カロリー⇨374

平均パワー⇨108w
平均ケイデンス⇨92rpm
トレーニング効果⇨有酸素3.2
運動負荷⇨98

3月12日

ウォームアップ5分⇨115w✖︎50分⇨クールダウン5分

平均心拍数⇨？
最大心拍数⇨143
消費カロリー⇨375

平均パワー⇨108w
平均ケイデンス⇨92rpm
トレーニング効果⇨有酸素3.2
運動負荷⇨91

3月14日

ウォームアップ5分⇨115w✖︎50分⇨クールダウン5分

平均心拍数⇨143
最大心拍数⇨161
消費カロリー⇨375

平均パワー⇨108w
平均ケイデンス⇨93rpm
トレーニング効果⇨有酸素3.3
運動負荷⇨100

3月15日

ウォームアップ5分⇨115w✖︎50分⇨クールダウン5分

平均心拍数⇨140
最大心拍数⇨156
消費カロリー⇨374

平均パワー⇨108w
平均ケイデンス⇨92rpm
トレーニング効果⇨有酸素3.2
運動負荷⇨97

3月17日

ウォームアップ5分⇨115w✖︎50分⇨クールダウン5分

平均心拍数⇨141
最大心拍数⇨161
消費カロリー⇨375

平均パワー⇨107w
平均ケイデンス⇨92rpm
トレーニング効果⇨有酸素3.3
運動負荷⇨103

【今週の体重の変化】

3月11日　→　3月17日
体重　63.0kg　→　63.0kg
体脂肪率　19.5　→　19.5
内臓脂肪　9.5　→　9.5
筋肉比　47.6　→　47.4

筋肉比が落ちて体重が63キロになった
体脂肪率が変わらないので、パワーを強化して筋肉を刺激した方がいいのかもしれない🤔

3月18日~3月24日はこちら
⇩