スマートウォークで健康的な生活を！　～サイクリング・ジョギング・エアロビクス・水泳では？？？～

2024年1月7日 21:29

自転車はほぼ下半身のみの運動であり、
ランニングは負荷が強すぎて、
膝や腰への負担が大きいことがデメリットとして挙げられます。

水泳やエアロビクスは、
運動強度を調整することが難しいというデメリットがあります。

スマートウォークは、
運動強度を調整しやすく、リスクが少ないため、
健康な生活を送るために最適な運動と言えます。

運動強度を表す単位であるMETsは、運動中の代謝量を表す指標です。
METsは、安静時の代謝量を1とした場合の、運動中の代謝量を表します。
METsの値が高いほど、より高い運動強度であることを示します。
運動強度の評価には、METsのほかにも
心拍数や自覚的運動強度（RPE）が用いられます。

(1) 主観的運動強度（ボルグスケール＋修正ボルグスケール）の表
https://physioapproach.com/blog-entry-465.html

(2) 日本健康運動研究所-運動強度の設定の仕方と測り方
https://jhei.net/exer/walking/wa02.html

(3) 運動強度METs（メッツ）の測定方法｜1分間の歩数から算出
https://www.lifehacker.jp/article/185245walk_mets/

いかがでしょうか。
健康のための運動は中強度が理想的であり、
ただ、中強度というのは、年齢や体力により中強度の運動は変わること
を認識するのが大切です。

目安としては、歩く時の心拍数を１１０にキープするように歩くことが
大切で、目安は、会話ができる、鼻歌ができる程度が目安です。

それぞれの種目には、それぞれの良い点がありますが、
まずはリスクが少なく、各自のコンディションに合わせて調整がしやすい
スマートウォークで健康的な生活を送りましょう！

～ご参考～

(4) 「ウォーキングとサイクリング」ではどちらが健康のメリット
https://gigazine.net/news/20211031-walking-bike-riding/

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