約半年オートファジーを生活に導入してたのでその効果を書き残します。

オートファジーとは

ギリシャ語で

オート：自分、ファジー：食べる

と言う意味になります。
オートとかいうから自動的な何かしらかと思ってた...

身体をあえて飢餓状態にすることで古い細胞を生まれ変わらせ、若返り効果を得る

と言うのが適切でしょうか。

詳しくはいろんなサイトがあるので調べてもらえればと思います。

出会い

最初に出会ったのは僕がジャンプでトリコを読んでいたとき。

宝石の肉（ジュエルミート）🍖争奪戦で、それはトリコのピンチ時に現れた。

自食作用（オートファジー）！！

当時は

・なんか体が飢餓の限界に陥った時に発動する作用で、
・細胞が自分を食べ始めて、
・その時に飯を食ったらパワーアップ💪する

って印象でほーんくらいの感じでした。

その出会いが中・高校生くらいのときで、その8~10年後にオリラジ中田のYouTube大学を見ていたら再開しました。

なんと健康面で見てもかなり良いとのこと😲
正直侮っていた。

俺の説明より中田さんが上手にまとめてるので動画見てください笑

シェアハウス内で実践し始めた人もいて、結構良いと言っていたので俺もやってみよ〜と思い始めてみました。

完全にやり方を厳守するわけではなく、無理せずにゆるく続けていました。

そして気づいたら半年くらいやってた。

もう習慣にできてるな。

やり方

簡単です。

飯を食ったら、そこから16時間何も食わない

ね？簡単でしょ？

16時間空ける時は定番パターンとして、1日2食にして睡眠時間を織り交ぜたり起きている時間に集中するのが挙げられてました。

多分睡眠時間も入れられる一番上のパターンが導入しやすいんじゃないでしょうか。

僕はもともと朝は食べない人間だったのと、休日の堕落した時()は1食で済ますこともあったりしたので、

いっそのこと1日1食やってみっか🤔

ってことで1食生活をすることにしました。

流石に毎日やると逆に身体に負担になるかなと思ったので、平日のどこか1日にはチートデイとして近所のお気に入りのお弁当屋さんの弁当を食べたり、休日に出かけたりした時とかご飯誘われた時は普通に食べます。

身体にも精神にもストレスをかけず自分のペースでやるのが大事かなと。

💰コスト面

僕の場合は一般的に言われている1日3食から2食（朝食と昼食）を抜いているので、それだけ分の食費が浮きます。

出社してた時は会社付近の弁当屋でワンコイン以内に抑えようとしていて、在宅勤務が始まってからは業務用スーパーで冷凍チャーハン1kgを4日に分けて、それを毎日食べていました。

いや毎日チャーハン昼に食うの？って思った方、そのとおりです。
僕は同じものを食べ続けられる人だったのです😎
まぁそれは置いといて、、

それぞれ算出するとこんな感じ

出社時、仮に弁当1食500円とする
500円 * 平日5日 * 1ヶ月(4週間) = 10,000円

在宅勤務時、チャーハン1食160円とする（実際に1食分を算出してます）
160円 * 平日5日 * 1ヶ月(4週間) = 3,200円

だいたい3,000〜10,000円浮くので、趣味とか勉強とか娯楽とかに回せるお金が増えますね。

ちなみに、160円くらいの食費のものはチャーハン以外にもありますよw
自炊すれば意外といける。

まぁ僕物欲とかないので基本的に貯まるんですけどね🤑
※投資ぼちぼち始めたいけど始めるまでのやる気とか不安の問題ががが

👨‍💻仕事面

眠気が襲いかかることが激的に減り、業務に集中しやすくなりました。

昼飯をバカみたいに食っていた時はその後眠くなったりしてつらい...ってことがよくありました。
皆さんもあるあるじゃないでしょうか？

調べてみるとちゃんと因果関係があるみたいですね。

食後に血糖値が急激に上がり過ぎると、糖をエネルギーに変えるインスリンが大量に分泌され、反動で血糖値が急降下。今度は低血糖状態になり、食後に強い眠気や倦怠感を感じたり、イライラしやすくなったりします。

さらに、昼休みの時間に弁当を買って（or 自炊して）ご飯を食べる時間がなくなったので、昼休みの1時間を昼寝や他のことに使える余裕ができました。

業務の合間の休憩時間で家の布団で昼寝するの最高😴

🧘‍♂️精神面

これは直接的な恩恵かと言われると違うかもです。

コスト面・仕事面で挙げた恩恵によって時間とお金に余裕ができたので、心にゆとりができたのです。

・何を買おうか・作るかを考え
・食べるために行動を起こし
・そして食べる
・食器を洗う

これらの負担がどうしてもかかるのですが、これら全てがなくなったことで僕は解放されたのです。自由になったのです。

ある意味、悟り

また、20年以上2食(たまに3食)で生きてきたから大変じゃないかと多少は考えましたが、意外とやってみると続けられているし、効果を実現しているので自分でもできるんだと自信がつきます。

懸念的な🤔

1食しか食わないので、痩せます。

やつれる的な痩せ方はしませんが笑

でも無理すると多分ぶっ倒れます。
だからこそ自分は基本平日4日間はやるくらいのゆるオートファジー生活をやってます。

あと、職場でオートファジーやってるって言った時、「断食するとハゲるから気をつけた方が良いよ〜」って言われたのでちょっと衝撃を受けたw

「オートファジー　ハゲる」とかでググって見たけど、そう言った記事は見当たらなかった。

むしろ逆の記事がちらほら出てきた。

真偽やいかに🤔

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半年やってみましたが、無理なくやれば僕みたいな効果は出てくると思います。

もとは若返り効果があると言われているので、長期的に見ていくともしかしたら

やまたく全然老けなくね？

とか言われるようになるかもしれませんね。

皆さんも興味があれば、ぜひ僕と一緒にがんばりましょう！
無理はせずに😆