仕事のパフォーマンスを高めるためには、ストレスに適切に対処することが重要です。

ストレスを抱えていると、集中力やコミュニケーション能力の低下につながるため、本来の実力を発揮できません。
疲れたときやイライラしているときに、仕事の質が下がった経験や捗らなかった経験は、誰にでもあるのではないでしょうか。

さらに最近では、リモートワークが増えたことで、ストレスを抱えていることを周囲に伝えにくくなっています。
そのため、自分自身で対処していくことがますます求められるようになりました。

セルフケアを行うことで、心身ともに健康な状態を保ち、仕事でも高いパフォーマンスを発揮できるようになっていきましょう。

・まずはセルフチェックが大切

セルフケアを始める前に、自分自身の状態を知るセルフチェックが大切です。ひとは無意識のうちにストレスをため込んでしまうものです。

そんな自分自身の状況を客観的に判断するために必要なのが、セルフチェックです。

まず確認するべきは、睡眠の質や食欲の有無などの体のサインです。
最近、寝つきが悪かったり、夜中に目が覚めてしまいませんか。

平日に食欲がわかないことや、逆に仕事終わりに暴飲暴食してしまうことがないでしょうか。

こうした日常のちょっとした異変に目を向けることで、自分自身のストレスの状況に気づくことが可能です。

また、睡眠や食欲以外でも、頭痛や肩こりなどもストレスのサインである場合があります。

ストレスを感じたら、自分自身が感じていることや、ストレスの原因を書き出してみましょう。

文字として記録することで、ストレスのパターンや原因を把握することができます。

・セルフケアは「規則正しい生活」と「リフレッシュ」

セルフケアの基本は規則正しい生活を送ることで、ストレスや疲れを軽減することが可能です。
スポーツ選手や経営者には、毎日のルーティンを決めている人も多いですよね。

十分な睡眠や栄養のある食事をとることは、メンタルヘルスの健康につながります。

また、体を動かすことやマッサージなどで、リフレッシュをすることも大切です。

蓄積されたストレスを解消するためには、ジョギングやヨガ、音楽など、自分自身がリラックスできるアクティビティを取り入れてみましょう。

まずは自分自身の心の状況を見つめることからはじめていくと良いと思います。