ちょっとだけ不安定な日が続くことがありますね。
　朝起きられない、買い物をしすぎるなどがあると、自分で心配してしまいます。
　まずは「躁になったら困る」ということです。「これくらい大丈夫」と思わないようにしています。一旦躁の方に動いたら、躁は加速していくからです。微妙なサインの時に止めておきたいです。そこで止めて、躁が加速しなかったら幸いなこと、躁を飼いならせる自分になったと思えますよね。
　なので「すぐに」しかも「具体的にできる」対処をメモしてみました。

〈躁な時〉

①午前中（12時まで）風邪をひいたときのように何もしないで寝ている
（できれば１日寝ているとよい）
②全部の用事や予定を「午後」に変えるか、延期する
（午後にするだけでゆっくり出かけられるし、自分でもほっとする感覚が分かるはず）
③夜１時間だけ早く寝る
（これは一番やりやすい行動で、気持ちに余裕が出てくるのが分かる）

この３つです。「風邪をひいたときのように」という表現は、南中さくら先生の『みんなの双極症』に出てきます。

まずは休みましょう。風邪も１週間くらいたてば治るのですし。

〈うつな時〉

①首を温める

ネックウォーマーやマフラーを巻くのも効果的です。首を温めると血行が良くなって、頭に血が回る気がします。そうするとグルグル思考が減るようです。

②胃を温める

　暖かいお茶を飲むのもいいですね。
　消化の最初の部分は、やっぱり胃。胃が弱ると、体全体にエネルギーが届かなくなります。胃は温めて大事にしたいです。

③暖かくして昼寝
　夜眠れているのであれば、30分から１時間くらいで私は起きることにしています。各人の疲れ具合によるのではないでしょうか。

　その他として（うつの時）、
　・静かな音楽を聴く
　・テレビを消音にしてつけておく
　・テーブルに鏡を置いて眺めるようにする（意外ですが効果あります）
　・いい香りをかぐ
　・みかんを食べる（柑橘系は心を慰め気分がよくなります。グレープフル　ーツはNGです。リーマスの禁忌食材なので）
　・今日だけお菓子をお休みする（胃を休めるため）か、減らしておいしく食べる
　・口角を上げる、というのも案外効くようです。

　ほんの少しのことですが、ちょっとでも躁とうつが和らぎますよう。